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蕃新聞

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5分鐘提高代謝 蘋果輔助操助減重

健身教練說:以蘋果代替健身器材,隨時都能提升肌力!

身為有氧運動教練,大家常聽我推薦:「中低強度運動」是最有效燃燒脂肪的運動,但這不表示我們就只做「有氧肌耐力運動」,而捨棄「肌力重量訓練」。

我設計這套蘋果操,融合了適度瑜伽、皮拉提斯的核心肌群鍛鍊,以及四肢夾提抬舉蘋果的輕度重量訓練,既能練到肌肉纖維中纖長特性的「紅肌纖維」,也控制住橫粗特性「白肌纖維」的發展,使肌肉易拉長塑形、身材緊實富彈性;而做操動作能持久深緩,既能燃燒脂肪中致胖的「白色脂肪」,也能活化助瘦抗老的「棕色脂肪」,可說是一舉兩得!

【一顆蘋果輔助就能做操 每天5分鐘提高「基礎代謝」】

因為一般肌力訓練、重量訓練的動作有一定的難度,需要靠「運動器材、輔具」來協助,大家常想到要上健身房才有辦法練習,又無法天天去。運動過程斷斷續續,結果就是體重上上下下,終究敗在復胖反彈的惡性循環。

事實上,生活中有很多小東西,水果、礦泉水瓶、椅子等,就是肌力重訓很好的道具。像隨手拿一顆蘋果就能做操,協助肢體施力、穩定、到位、負重等動作到到位又持久,隨手5分鐘確實提高「基礎代謝力」和「肌力」,實用度比那些花大錢、不方便攜帶的運動器具方便太多了!

【身體夾住蘋果的做操秘訣!】

1.夾住蘋果頭尾

利用蘋果當做操輔具,不是只能用手拿著,其實能應用的姿勢很多。像為了用四肢夾著蘋果、做操過程不掉落,除了依部位選擇容易夾的蘋果大小,一般可順著蘋果的圓側邊來夾緊,但如果衣褲太滑、夾不住的時候,可以改夾蘋果的頭尾,增加摩擦力點。

2.用泡棉網包覆

另一個預防夾蘋果滑落的妙招,是用買水果時就包在外面的泡棉網包住蘋果,增加它和衣物或皮膚之間的摩擦力,或感覺這樣接觸水果比較乾淨。平常用礦泉水瓶手握做操時,我就常這樣包著,非常好握喔!

本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展!零脂肪蘋果操》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/335/20010

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