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不再讓屁股垂垂 深蹲塑造完美身材

健康醫療網/記者曾楷婷報導 2014.08.24 00:00
(健康醫療網/記者曾楷婷報導)老是坐在辦公室無法讓你的屁股得到舒展嗎?擔心脂肪會逐日累積在臀部,又造成血液不流通嗎?想要塑造完美身材卻不知道該從何開始嗎?專家建議,想讓自己的線條加分,可練習「深蹲」,「深蹲」可一次訓練到多種肌肉,在家也可以做!

中華民國健身運動協會李毅涵教練指出,「深蹲」可訓練臀部與腿部肌肉,能讓你擁有挺翹的屁股,還可以提升整體的穩定度。因為腿部肌肉面積佔全身肌肉面積的70%,有近四百多條肌肉,被稱做人的第二顆心臟,可見訓練腿部肌肉的重要性。

李教練指出,大腿肌肉訓練好,對於體重過重的人,可以增加基礎代謝率;對於老年人,可以增加骨質密度。提醒民眾,深蹲最好是在膝蓋與腰未受傷之狀況下進行,太過劇烈反而會造成腰椎間盤突出與脊椎錯節的狀況,因而形成慢性傷害。任何的運動都應該量力而為,才不會造成不必要的運動傷害。

深蹲的基本動作:

1、雙腳與肩同寬。

2、下蹲時,要注意背部打直,身體微微前傾,好像要往後坐的感覺。

3、膝蓋的彎曲不要小於90度,且膝蓋與腳尖同一方向。站起來的一瞬間,會用到最大的力氣。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=16543

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