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上班族當心!4大NG坐姿傷筋骨

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.08.17 00:00

妳的姿勢沒問題嗎?

各種不同的坐姿會導致各種症狀。請好好來檢查一下吧!

中空坐姿

中空坐姿

距離太遠、腳要額外出力會,造成下半身浮腫。乍見是美姿美儀的好姿勢,但淺坐與背部疼痛及腰部後移有關。

社長坐姿

社長坐姿

重心在背部,腰部蜷曲是造成腰痛、肩痠、直脖子(→P26)的主因。

拱背坐姿

拱背坐姿

肩膀往前而背部拱起來的背拱成圓丘姿勢,會壓迫內臟,是腸胃不適、生理痛、便祕的原因。

前傾坐姿

前傾坐姿

使用筆電要特別注意!背部呈直線向前傾,肩膀向上抬的狀態。會導致肩頸痠痛、頭痛與手臂痠痛。

使用電腦時的正確姿勢

使用電腦時的正確姿勢

1.不厭其煩地改變姿勢,並進行眼睛的伸展操。兩隻手臂與手肘的角度呈90°以上。

2.鍵盤盡量放近一點。

3.螢幕放在距離身體40cm以上的正面(筆電的螢幕也要避免放在太低的位置)。

4.調節椅子的高度,讓手臂可以得到扶手的支撐。

5.腳底要能完全踏在地板上,踏不到的時候可調整座椅高低,或利用小板凳等物品調整。

6.腰靠在椅背上,屁股坐滿椅墊。

7.每小時要離開椅子,站起來活動身體一次。

NG

•下巴凸出的姿勢容易導致頸部痠痛。

• 由於壓力因素,而在不知不覺間咬緊牙關,拚命忍耐,此舉會使頸部後方僵直,造成肩頸痠痛,請留意。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/19839

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