回到頂端
|||
熱門:

甩開贅肉!飯前1杯番石榴番茄汁

華人健康網/圖文提供/人類智庫 2014.07.01 00:00

【肥胖】主要對症蔬果:番石榴、蘆筍、西洋芹。

肥胖並不是由單一的現象或因素所造成,大部分人容易發胖,除了是易胖的體質外,後天環境也會造成影響。尤其是現代人外食的機會偏高,過油、過甜的飲食,使熱量的攝取常超出1天所需的量,而且含纖維質的蔬菜類經常攝取不足,再加上缺乏運動,難以提升基礎代謝率,當然容易肥胖。

此外,有些人壓力大時習慣吃東西來發洩,也有人會因心情鬱悶,使得活動量變少,體重當然就更容易上升了。

抑制肥胖需補充的營養素

1.維生素B群

維生素B群能幫助醣類、脂肪、蛋白質的代謝,加速新陳代謝,達到瘦身的效果。深綠色蔬菜、牛奶、小麥胚芽、芝麻、核桃含量都很豐富,想要瘦身的人可以適量食用。

2.膳食纖維

膳食纖維豐富的食材多半熱量低,需要較長的時間咀嚼,可避免吃進過多的食物;而且還具備極強吸水性,能增加飽足感,是很好的瘦身營養素,水果、蔬菜、燕麥、麥片的含量都很多,建議多食用。

3.鉀

鉀能幫助排出身體過多的鹽分,改善水腫情況,很適合水腫型肥胖者食用。一般蔬菜水果都含有鉀,特別是菠菜、蘆筍、紅椒、柳橙、番茄、木瓜等,含量特別豐富。

醫師的小叮嚀

減重期間, 身體的代謝廢物增加,需要多喝水增進廢物排出的速度,且肥胖易使血液與體質偏向酸性,使新陳代謝速率減緩,讓人容易感到疲勞,此時應該多攝取屬於鹼性食物的蔬菜和水果,以平衡血液酸鹼值。除此之外,還要養成每天最少運動30分鐘的習慣;因為運動可以提高身體的基礎代謝率、增加脂肪燃燒,減少體脂肪的含量。

【番石榴番茄汁】

甩掉贅肉

材料:番石榴、番茄各 1顆,低脂鮮奶 200c.c.

作法:

番石榴、番茄洗淨切塊。

所有材料放入果汁機中打勻,即可飲用。

常喝番石榴番茄汁能消脂甩肉?有意減重的人,可以在飯前食用1杯番石榴番茄汁。因為番石榴中的粗纖維,可使胃部容易產生飽足感,進餐時就不會想吃太多食物;而且新鮮的番石榴含有豐富的纖維質,熱量低又容易有飽足感,很適合作為減肥食物。

【香芹蘋果汁】

低卡飽足

材料:香瓜1顆,蘋果1/4顆,芹菜100克,冷開水 300c.c.

作法:

材料洗淨。芹菜切小段;香瓜、蘋果去皮對切,去籽去核,切小塊。

所有材料放入果汁機中打勻,即可飲用。

喝香芹蘋果汁就有飽足感?香瓜含有豐富的維生素及鉀,具有排除體內多餘水分、促進新陳代謝等功效;蘋果中所含的果膠,屬於水溶性纖維,具有良好的整腸功能。這道果菜汁能讓肚子擁有飽足感,又沒有太多熱量負擔,是很好的瘦身飲品。

本文出自人類智庫《220道神奇對症蔬果汁》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/312/19230

社群留言