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香蕉吃膩了!便祕族改吃桑椹火龍果

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.06.28 00:00

【中醫病名】便祕,大便難,脾約,大便燥結,腸結

【西醫病名】便祕

【適合吃的水果】香蕉、桑椹、桃子、西瓜籽仁、梨子、蘋果、甘蔗、火龍果、酪梨、百香果

病因

便祕可分為功能性及器質性便祕,其中又以功能性便祕較為常見。如果常因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力而造成好幾天才排便一次,久而久之,便易形成習慣性便祕。其實,老人家也常有便祕的困擾,多半是由於年紀大、體質較差,或牙齒不好進食較不方便,使得營養失衡,進而引發便祕。

除此之外,保持運動的習慣也是很重要的,不論年輕與否,只要缺乏運動就會使腸蠕動變差,造成排便不易,因此長期臥床或久坐的人,也較易罹患此症。而器質性便祕則是因為大腸沾黏或有病變而阻塞腸道所引起的,這種便祕必須請醫師加以診治。

症狀分類

中醫所談的便祕簡單可分成「實祕」和「虛祕」兩種。一般來說平時喜歡吃

辛辣厚味、油炸食品的人,或者是身體壯實燥熱的人,腸胃容易積熱,導致大便乾結不易出,這種情形即屬於實祕。而老年人的便祕常因氣血不足、陰津虧損,或腸道濕潤度不夠再加上身體較虛弱,導致雖有便意,但一進到廁所,卻努力許久也解不出來,這就是屬於虛祕,長期服軟便劑或瀉藥並無法根本解決問題,必須多方面調養才可獲得改善。

飲食注意事項

勿過食辛辣厚味,或飲酒無度。

宜多食清淡,如新鮮蔬菜等。

多吃含高纖維質的蔬菜和水果,例如:菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉等。

避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便祕的食物。

日常保健

養成每日固定時間排便的習慣。

早晨起床可喝1杯溫開水,以利排便。

多運動,每天至少走路30分鐘、至少飲用一千五百毫升以上的水,且少量多次。

便祕患者可在腹部以肚臍為中心,做順時針方向按摩。

情緒安定,戒憂思鬱怒,以免火氣太大。

虛祕患者,氣血虛弱,或年老,或產後,或虛羸已極(指身體已經很虛弱的狀態),排便時以採用坐式大便器為宜,勿使臨廁久蹲,或太用力大便。

經常性便祕患者,不應養成服藥通便的依賴性。應從多方面調治,如搭配全身的運動、腹部的按摩,隨時保持心情舒暢,多食蔬菜及潤腸之物,定時排便等,均有利便祕的改善。

※本文出自時報文化《果療》。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/19183

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