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破除運動迷思! 醫師建議:應掌握有效運動心率

NOWnews/ 2014.06.26 00:00

生活中心/綜合報導

全民瘋運動!據教育部體育署調查發現,全國已有超過八成的運動人口,其中經常運動人口達三成以上,追求健康是支持民眾運動的主要動力。但民眾日常所從事的運動是否達到真正有效運動的目標?還是僅是自我感覺良好,其實未達有效運動的標準?民眾平日可以透過隨身型的心率量測裝置,測量運動時的心率值,作為衡量有效運動的參考指標。

現代人生活壓力大,有效運動不僅可以舒緩緊繃的情緒、促進健康、減重塑身,甚至成為拓展社交生活與追求個人成就的另一途徑。

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示,有效運動的量測可從三個面向進行評估,包括運動時的耗氧量、心率的高低與對身體狀況的主觀自覺量測。不過耗氧量監測儀器龐大,需在實驗室中進行。身體主觀自覺量測著重自身的感覺,相較之下心率的量測是民眾日常評估有效運動較可行的方式。

林頌凱進一步說明,以心率測量有效運動又依不同年齡有不同的數值標準。根據美國運動醫學會(ACSM)指出,健康成年人有效運動的心率,應達最大心率的60%以上,而以220減去實際年齡即為最大心率的計算公式。林頌凱呼籲,民眾應長期培養有效運動的習慣,不僅可增加心肌的強度與厚度,讓心臟平時即可藉由較少的跳動次數來輸送血液,減緩心臟耗損;同時可加強心肺功能與提升肌耐力,還可以降低心臟疾病與運動傷害的發生。

民眾最常用以評斷運動成效的速度、完成的距離、肌肉痠痛感等錯誤運動行為與觀念,反而成為危害身體健康的一大殺手。林頌凱醫師提醒,運動應同時兼顧安全與有效性。超過身體負荷的運動,輕則導致肌腱發炎,嚴重時有可能造成心肌梗塞甚至有猝死的風險,不可不慎。

民眾日常運動最常面臨到心率量測不便、不會量測或量測準確性的問題!林頌凱建議,拜科技之賜運動健康管理也變得更容易,民眾可選擇具有準確心率量測功能的穿戴式裝置,搭配專業的運動雲端管理服務如JoiiSports,即可輕鬆達成有效與安全的運動生活。

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