迷思！維生素Ｂ補過頭　更易疲累昏睡

記者陳鈞凱／台北報導

上班老愛睏？當心是維生素B群缺乏！營養師楊承樺提醒，根據國健署的調查，全台上班族每3人就有一人缺乏B群，最典型的就是出現5大疲累症狀：昏昏欲睡、腦袋突然一片空白、精神渙散注意力不集中、遇小事就生氣情緒失控以及食慾不振失眠；值得注意的是，若補充單一維生素B過多，反而更容易昏昏欲睡。

楊承樺表示，「疲累」幾乎成為台灣上班族代名詞，工作量增加，家庭、事業兩頭燒，壓力、忙碌都會影響代謝促使B群快速流失，導致身體疲累不堪，老覺得沒有活力。

維生素B群在新陳代謝過程扮演輔酶的角色，楊承樺說，代謝一旦少了維生素B群參與酵素的活化，就無法產生能量提供身體活動，容易產生疲累、注意力不集中等症狀。

缺啥就補啥？當心補錯、補過頭，症狀更嚴重！楊承樺強調，短時間內大量補充單一的維生素B，例如B1，也會影響維生素B群的整體均衡，反而「油路不順」，讓身體產生莫名的不舒爽，更容易疲倦、精神不濟等，且B群是水溶性，補過頭、超出人體吸收劑量，只會隨著尿液排出，白做工。

楊承樺說，維生素B群有8個成員，分別是：B1、B2、B6、B12、菸鹼酸（Niacin）、葉酸（Folic acid）、生物素（Biotin）以及泛酸（Pantothenic acid），在人體內，像是團體作戰，像維生素B6加葉酸，保護心臟效果一流，而在製造紅血球上，葉酸和維生素B12則是相輔相成，因此，建議一次同時攝取各種B群要比個別攝取效果更好。