記者陳鈞凱／台北報導
瘋世足，當心體重失控！衛福部國民健康署今（12）天提醒，由於台灣與巴西相差11個小時，熱血的球迷勢必徹夜觀看球賽直播，而研究指出，睡眠不足，會刺激大腦和胃產生饑餓感，增加夜晚的食慾。國健署估算，若球迷每晚吃1個牛肉漢堡搭配大薯與大杯可樂，熱量就高達1310大卡，世足賽期間恐增肥4.3公斤。
熬夜就食慾大開？國健署社區健康組研究員陳妙心表示，研究已經指出，睡眠不足會刺激大腦和胃產生饑餓感，不自覺就容易攝取過量的高碳水化合物、油炸食物。
如果每晚吃1個牛肉漢堡搭配大薯、大杯可樂，國健署估算，熱量高達1310大卡，接近一個60公斤體重上班族一天所需的1800大卡，至少得踢足球2小時50分鐘、等於兩場比賽才能消耗完畢。如果世足賽25天比下來，每晚都這麼吃，體重甚至會增加4.3公斤
國健署建議，看比賽如果真嘴饞，請與親朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，並以白開水、無糖茶取代含糖飲料；而餅乾、零食、炸雞、薯條都屬於高脂、高熱量食物，千萬少碰，改選擇生菜沙拉、時令水果作為點心，球迷長時間觀看球賽，容易眼睛疲勞，特別推薦富含維生素C，可提升免疫力的芭樂，以及富含維生素A，有助於視覺維護的聖女番茄。
此外，堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，也是較佳的零食選擇，以原味堅果取代洋芋片、零食等高脂食物，不但可以減少熱量，降低鹽份攝取，還兼具有抗氧化的功能，可增進皮膚健康。
另外，球賽中場休息時，記得站起來活動筋骨，做一些肩頸伸展的動作，促進下肢血液循環的健康操，隨時保持身體活動量。