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驚!熬夜觀賽促食慾 瘋世足恐胖4.3公斤

NOWnews/ 2014.06.12 00:00

記者陳鈞凱/台北報導

瘋世足,當心體重失控!衛福部國民健康署今(12)天提醒,由於台灣與巴西相差11個小時,熱血的球迷勢必徹夜觀看球賽直播,而研究指出,睡眠不足,會刺激大腦和胃產生饑餓感,增加夜晚的食慾。國健署估算,若球迷每晚吃1個牛肉漢堡搭配大薯與大杯可樂,熱量就高達1310大卡,世足賽期間恐增肥4.3公斤。

熬夜就食慾大開?國健署社區健康組研究員陳妙心表示,研究已經指出,睡眠不足會刺激大腦和胃產生饑餓感,不自覺就容易攝取過量的高碳水化合物、油炸食物。

如果每晚吃1個牛肉漢堡搭配大薯、大杯可樂,國健署估算,熱量高達1310大卡,接近一個60公斤體重上班族一天所需的1800大卡,至少得踢足球2小時50分鐘、等於兩場比賽才能消耗完畢。如果世足賽25天比下來,每晚都這麼吃,體重甚至會增加4.3公斤

國健署建議,看比賽如果真嘴饞,請與親朋好友一起分享,少量吃、慢慢吃,並以白開水、無糖茶取代含糖飲料;而餅乾、零食、炸雞、薯條都屬於高脂、高熱量食物,千萬少碰,改選擇生菜沙拉、時令水果作為點心,球迷長時間觀看球賽,容易眼睛疲勞,特別推薦富含維生素C,可提升免疫力的芭樂,以及富含維生素A,有助於視覺維護的聖女番茄。

此外,堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素,也是較佳的零食選擇,以原味堅果取代洋芋片、零食等高脂食物,不但可以減少熱量,降低鹽份攝取,還兼具有抗氧化的功能,可增進皮膚健康。

另外,球賽中場休息時,記得站起來活動筋骨,做一些肩頸伸展的動作,促進下肢血液循環的健康操,隨時保持身體活動量。

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