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骨鬆易跌倒 1分鐘自我檢測

中央社/ 2014.06.10 00:00
(中央社記者陳清芳台北10日電)站著後腦勺、屁股和腳跟無法緊貼牆,前彎手碰不到地、金雞獨立撐不到10秒,醫界人士說,有這種情況,要小心骨質疏鬆及容易跌倒。

新光醫院骨科主任釋高上今天指出,骨質疏鬆造成最明顯的外觀改變,就是駝背及老倒縮,由於脊椎撐不住體重壓迫,漸漸造成身高變矮,輕微的壓迫性骨折造成駝背及隨之而來的腰痠背痛。

釋高上說,柔軟度及平衡感不好的人,關節活動範圍較窄、筋肉延展、神經及肌肉控制較差,一旦骨質疏鬆找上門,很容易跌倒造成骨折,建議平日飲食補充鈣質、關節軟骨的保健食品,還要從事快走、太極拳等負重或平衡協調的運動。

亞洲物理治療聯盟理事長、國泰醫院物理治療組長簡文仁提供6個動作的1分鐘筋骨自我檢測,第1、2個動作檢測背部骨骼挺直,分別是站立時後腦勺、屁股、腳跟、雙手上舉都能緊貼牆壁,以及雙手前舉挺直背部。

第3、4個動作檢測柔軟度,分別是直腿前彎要能手指碰到地、開腿側彎手要能超過膝蓋。第5、6個動作檢測平衡感,分別是金雞獨立要能撐10秒鐘、雙手張開平舉時腳要能輕鬆前踢後踢及左右踢。

很多熟女筋骨老化不自知,簡文仁分析日前針對333位35歲以上女性的調查顯示,8成受訪者很僵硬,彎腰手碰不到地,5成受訪者無法挺直背部,5成女性單腳站不穩。釋高上則建議男女兩性在接近50歲前,要做一次骨密度檢測,提前預防骨鬆關節疾病。

釋高上提醒,小個子、骨架細的女性天生比較沒有「骨本」,從年輕就要注意積存骨本;此外,肥胖的人要避免急速減重,曾有女性3個月急速減重30公斤,以致骨質流失,不小心摔倒以手撐地,竟跌斷手腕。

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