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少用手機、多吃核桃 避免「失憶海嘯」來襲

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.05.21 00:00

(優活健康網記者陳承璋/採訪報導)壓力過大、3C產品過度使用、生活作息失調等問題,恐讓現代人腦力提早衰退。根據國外研究指出,現代年輕人腦力有提早退化的跡象,記憶力衰退的幅度,更超過55歲以上的老年人,無獨有偶,國內一份調查也顯示,台灣更有42%民眾自覺記憶力衰退,顯見台灣人正逐漸邁向腦鬆族危機,醞釀一股「失憶海嘯」,民眾不得不好好正視此項問題!

根據《英國醫學期刊》研究發現,成年人記憶與其他心智衰退可能提早幾十年發生,意即以往隨著年齡增長才出現的老年人記憶力下降的情況,現在有可能提前至中壯年(30~44歲) 就開始走下坡。另一份國外調查指出,年齡在18~34歲之間的美國年輕人比55歲以上的人更健忘,更顛覆了老年人記憶力比年輕人還要較差的刻板印象。

腦部記憶需時間 一分神恐失憶

書田診所腦神經內科醫師黃婷毓也曾表示,近期來主訴記憶力變差的患者越來越多,研判是分散注意力的事情太多,導致腦部無法有效記憶,因而讓這些患者近期來增加了兩成以上。

她指出,記憶的過程先要一個登錄的動作,之後才能儲存於特定的腦部區域,在需要的時候才能夠提取出來,想起需要的資訊。因此在登錄的過程中,如果受到環境或其他因素的干擾都可能影響記憶過程和記憶力,而現代人無論手機或是平板,還是電腦視窗越開越多,都讓許多民眾的記憶力跟著大幅下滑。

多吃核桃 有助腦力

營養師劉怡里也說,記憶力衰退的主因,多與生活工作壓力有關,因此,要預防健忘情形的發生,最重要的就是減少工作和生活壓力、適度運動,同時把握飲食原則,才能達到改善、預防的效果。而劉怡里就提倡每日吃一湯匙核桃,就能有助於預防記憶力衰退。

她解釋,核桃,外型不僅像人腦形狀,實際上也因為富含三大健腦營養素而能夠達到增強記憶力、健腦益智的功效,對於不喜歡吃魚或素食者,植物性油脂的堅果類是最佳的攝取來源,其中核桃即富含Omega3脂肪酸,是十分方便健康的食品,一天一小把就足夠,年輕成年人適當攝取Omega-3脂肪酸,可幫助改善、提升記憶力;此外,核桃當中的優質蛋白提供腦部營養,能提升腦部的靈敏度與判斷力,此外更含有多種抗氧化維生素,其中維生素A、C、E能幫助維持腦部氧氣供給、活化思緒。

此外,若依精神科的觀點來看,記憶力衰退確實與現代民眾過度腦部多工有關,黃婷毓說,如果二十至三十歲的民眾,對於記憶力或注意力不足,感到非常困擾,且明顯出現焦慮情況,在公司又位居要職,就要考慮到神經內科進行看診。而精神科主要會採以行為治療的方式,例如少用手機、只在固定時間看手機並且把提示聲音關掉,都能減少分神的機會。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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