調整7歪體態！變身美麗衣架子

現代人生活繁忙、工作壓力大，常處於緊張狀態，身體的肌肉也不自覺地緊繃。尤其頸部負責支撐頭部重量，導致頸部前傾，周圍肌肉、筋膜、韌帶同時拉扯。長時間停留此姿勢，整個肩頸呈現緊繃，痠痛、僵硬感就會出現。

改善症狀：駝背、高低肩、脊椎側彎、骨盤歪斜、腰椎前推、內外八腿

Pose1高低肩

1球放右肩上坐或站都可以，把球放在右邊肩膀上，輕輕壓頭倒向右側，停留20秒以上，接著換左邊練習。

2球放後腦勺

把球放在頭部後方（後腦勺），雙手扣住骨盤球，慢慢吐氣把頭部往下推，手肘往內夾，停留20秒以上，再慢慢鬆開。

Point：肩膀盡量放鬆、避免憋氣。

Pose2脊椎側彎

1坐或站都可以，把球放在後腦勺

2雙手扣住骨盤球，慢慢吐氣將頭部抬起直視前方，手肘盡量往兩側打開，停留20秒以上，再慢慢放鬆，連續練習3組。

停留20秒再慢慢放鬆，連續練習3組

Point：吐氣的同時，將頭部抬起直視前方。

Pose3骨盆歪斜

1躺姿將球夾在膝蓋內側，雙腳腳尖朝前，雙手伸直至於地面。

2輕輕將臀部、背部抬起，停留20秒以上，再慢慢將身體放回地面，練習3組。

停留20秒身體慢慢放下，連續練習3組

Point：輕輕將臀部、背部抬起。

本文出自采實文化《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》

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