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抗過敏!3招淋巴流動瑜珈全搞定

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2014.05.12 00:00

天氣忽冷忽熱,小心誘發過敏疾患,sisii老師特地教導大家一套「淋巴流動瑜珈抗過敏」招式,不僅可增強自我免疫機能緩解過敏症狀,更能幫助體內淋巴循環有效緩解壓力,漸進達到減重好效果,且若能持之以恆每天持續做,對健康抗過敏絕對有加分效果。(影音/攝影記者江旻駿)

天氣多變,sisii老師(如圖)示範淋巴流動瑜珈來抗過敏。(示範:sisii老師;攝影:江旻駿)

sisii老師指出,淋巴的工作是讓身體老廢物直回收,全身約600多處的淋巴節,其中有300多處位於胸部位置;基本上,淋巴節如果阻塞,會讓身體無法順利代謝,多餘的物質就會造成浮腫,或是以橘皮組織的方式堆積體內,影響體內循環造成病痛出現。

《 門姿Gate Pose》:增強淋巴循環

《門姿》:打開下腋淋巴,增強淋巴循環。(示範:sisii老師;攝影:江旻駿)

1.將兩腳合攏,雙膝跪立,並伸直脊椎。

2,將右腳向右方橫伸,並且膝蓋要伸直。

3.吸氣,將兩手舉高與雙肩同寬,並成水平的狀態。

4,緩緩吐氣,將上身伸直,並彎向右腳的方向,同時,右手順著右腳滑下,左手也舉高並越過頭部,朝著右腳的方向彎下。

5.將右手抓住右腳尖,並將左手也放上去,待姿勢完成後,用自然地呼吸,保持這種姿勢約30秒鐘

儘量注意上身不可向前彎,吸氣,一面以(3)、(2)、(1)姿勢的順序回復原來的姿勢。然後再將左腳向左橫伸,用前述相同的方法,順序來做動作。

淋巴流動瑜珈 早晚做最具效果

建議早上起來,吃早餐前進行拉筋,律動關節、促進血液循環,頭腦就能更為清晰;晚上還是以放鬆為目的,誘導進入優質睡眠,晚上就在睡前進行,透過身體緩緩地伸展讓身心的近長緩和,得到放鬆。高漲的副交感神經處於優位,就能安穩的進入睡眠。

《肩胛骨向後靠攏》:強化內側肌肉群

《肩胛骨向後靠攏》:強化內側肌肉群。(示範:sisii老師;攝影:江旻駿)

1.雙腳張開與肩同寬,腰挺直、站穩。臉面朝向正前方,不低頭,再將雙手手掌貼合於胸前,手肘位置與肩膀平行。

2.吸氣,將雙手慢慢向上並向頭頂方向延伸,將雙手置於頭頂上方,兔氣後,慢慢向後方延展,指尖向前。

3.手肘持續向後方延伸,感覺到胸部擴張、背脊伸展,並維持著個高度,抱持10個呼吸。

4.回來時,慢慢配合一邊吸氣,一邊回到原來的位置。

5.注意不要將骨盆向前突出,連持續朝向正前方。手肘不要向下掉到後背。這個動作也可以強化內側肌肉群。

《魚式》:幫助神經系統放鬆

《魚式》:幫助神經系統放鬆。(示範:sisii老師;攝影:江旻駿)

1.平躺於瑜伽墊,然後手肘彎曲,把肘頂在墊子上面。

2.手肘頂地,順勢帶起背部與頭部,胸口往天花板方向推起。讓後腦勺頂地,下巴順勢提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。停留片刻後再反向的將頭,記得要讓背部還原休息。

後彎,增強脊柱上部和激活胸腺,它位於胸骨和主要器官的免疫功能落後。魚式刺激胸腺和免疫系統和呼吸平穩,均勻,舒適,有助於神經系統放鬆。

《居家簡易型淋巴按摩》

《居家簡易型淋巴按摩》:(示範:sisii老師;攝影:江旻駿)

頸後淋巴紓壓:

1.雙手手指交叉置於頸後,將大拇指至於頸部頭髮生長的髮際,風池穴位,輕輕的進行按壓。

2.大拇指按壓頸筋,並延緩的向下移動。

3.由上往下按壓至肩膀位置處,及可回到原本的位置,每次動作約30秒,並且重複進行,可以刺激淋巴。

下顎淋巴紓壓:

1.雙手手指交叉,將拇指至於耳朵和下顎交接處。下巴上仰,大拇指輕輕施力進行按壓。

2.沿著頸部側面的線條,用拇指輕輕按壓向下。想像正在將老廢物質溫和的按壓代謝的感覺。

3.按壓至肩膀位置後,即可回到原本的位置,每次動作約30秒,並重複進行。可刺激頸部的淋巴。

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/18640

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