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孕釀幸福!懷孕3寶:葉酸、鐵、碘

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2014.05.09 00:00

懷孕了,該補充哪些營養?許多女性得知懷孕後欣喜若狂,同時也努力做功課,蒐集有關孕期食補和胎兒成長等相關資訊,國民健康署表示,葉酸、鐵和碘等3大營養素,對胎兒生長發育很重要,是奠定寶寶一生健康的基石,呼籲正預備或已經懷孕的婦女們要多補充。

孕婦一人吃兩人補,國健署提醒孕婦特別需注意葉酸、碘和鐵的攝取量,才能同時守護母體和胎兒的健康。

懷孕第一寶:「葉酸」促進中樞神經發展

葉酸有助胎兒腦部中樞神經發展,缺乏會引起胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷。參考「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)」的建議,育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸,準備懷孕的婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。常見富含葉酸的天然食物,包括綠色蔬菜、黃豆製品、瘦肉、肝臟及酵母等。

懷孕第二寶:補「碘」預防流產、發育遲緩

根據DRIs的建議,育齡婦女每天應攝取140微克的碘,懷孕期間及哺乳期對碘的需求量會增加,孕媽咪每天攝取200微克碘,哺乳期的媽咪每天攝取250微克碘。若懷孕期間胎兒缺乏碘,將造成流產、死產、先天性異常;新生兒則會生長遲緩和神經發育不全,嚴重者將導致罹患呆小症,甚至增加嬰兒死亡率,媽媽缺乏則會引起甲狀腺功能低下症。

國健署署長邱淑媞建議,平常可從碘鹽或富含碘的天然食物中攝取足量的碘。常見含碘的食物有海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等,其中以海帶、海藻等食物含碘量最為豐富。

國健署提供每胎寶寶1次產檢超音波檢查,提醒孕媽咪善加利用,不要忽略產檢的重要性。

懷孕第三寶:補「鐵」防貧血、早產

鐵的補充也很重要!孕婦若長期貧血,會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯及容易引發早產。鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需外,並可貯存在胎兒體內,以供嬰兒出生後四個月內使用。

參考DRIs建議,育齡婦女及懷孕婦女每天攝取鐵量為15毫克鐵,懷孕第三期的婦女每天攝取鐵量應增加到45毫克。富含鐵質的食物,包括深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等。

【孕期照護小叮嚀】:

除了營養補充之外,想孕育健康的下一代,孕婦別忘記將身體調整至健康狀態、維持理想體重,另可善用國健署提供的健保資源,包括孕婦10次產檢、1次產檢超音波及全面補助孕婦乙型鏈球菌篩檢、推廣母乳哺育及衛教指導。若孕產期間有任何煩惱,也能撥打全國免付費孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870(國語諧音:抱緊您抱緊您)尋求協助。

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/17/18614

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