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腳踏慢運動 消耗熱量是健走2倍

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.04.04 00:00

腳踏慢運動還有很多好處

從截至目前的研究來看,能微笑進行的有氧運動會活化大腦,幾乎是可以確定的事實。學者也越來越期待它有助於預防或改善失智症或阿茲海默症等。

當然,除此之外,透過登階或慢跑,確實能達到的健康效果還有很多種。像是預防並改善堪稱文明病的肥胖和生活習慣病等。每年擔心驗血結果的人,若是開始進行登階或慢跑,幾個月後就能有所改善。腳踏慢運動可說能產生類似萬靈丹的效果。當然,以變美為目的的減重瘦身,也會發揮戲劇般的奇效。請務必體會身體內外改變後的感動。

以消耗相當於健走二倍能量的方式瘦下來

許多人都會認為:為了瘦下來,必須做辛苦的運動,但這是天大的誤會。其實透過能夠保持笑容進行的腳踏慢運動,就能達到莫大的減重效果。儘管健走也是利用雙腳進行的運動,但只靠健走所消耗能量一定會有限。

就這一點而言,登階或超慢跑可望消耗相當於健走二倍左右的能量。舉例來說,同樣是五公里的距離,用走路的方式會消耗約一百五十大卡,而慢跑則會消耗三百大卡的能量。據說要消除身體多餘的脂肪,一天必須做消耗二百至三百大卡的運動。也就是說,登階和超慢跑是最適合減重瘦身的運動。

同樣是五公里,消耗的能量差這麼多!

比較健走和超慢跑5公里所消耗的熱量(以體重六十公斤的人為例)體重六十公斤的人走五公里時和超慢跑五公里時,所消耗能量的差異。

本文出自時報文化《腳踏慢運動》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/18185

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