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學踏步運動 初學者從這裡開始

華人健康網/圖文提供/時報文化 2014.04.03 00:00

先從赤腳踏步開始

現在就馬上進行﹁踏步﹂。首先,請打赤腳,原地踏步。一開始什麼都不要想,就是持續踏步一陣子。這時,應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步吧!我想,大部分的人在穿鞋走路的時候,幾乎都會腳跟先著地,但若是赤腳踏步,就會發現自己會自然地從腳趾根部(即前腳掌或腳尖)著地,而這種感覺是走路和慢跑最自然的著地方式。

若以手來說,我們能靈巧地操控指尖更勝於手掌;同樣地,控制趾尖也會比腳根更容易。為了支撐體重,使身體順暢地行走或跑步,使用自己能夠靈巧操控的部位,是最有效率的。首先,請讓身體記得這種感覺。當大腦放空,赤腳踏步時,你會察覺到自己下意識地是以腳趾根部著地。請體驗這種不同於平常走路方式的感覺。

注意踏步的重點

接著,要掌握踏步的重點。反覆將股關節以彎曲六十度左右的方式進行踏步,手臂不要用力地大幅度擺動,而是將肩膀放鬆,讓雙手隨著踏步自然地擺動。腳著地時,要從腳趾根部著地;抬起腳時,也要從腳趾根部開始離地。這時,可以想像跳繩時的感覺。

一開始請以一秒鐘二步、持續踏步一分鐘為目標。能夠輕鬆做到的人,可以再將股關節彎曲90度,這麼一來,運動量就會變得非常大。不過,千萬不要勉強自己。基本上,要以能夠保持微笑的輕鬆方式進行。配合自己的體力調整步調,持續踏步。

著地時不要從腳跟,而是從腳趾根部著地。不要用力踱步,而是輕輕地踏步。將股關節彎曲約六十度。一開始,大腿不要抬太高,並以規律的方式持續踏步。

本文出自時報文化《腳踏慢運動》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/277/18184

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