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1根菸少7分鐘壽命 戒菸10妙方報你知

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.02.24 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)每年在台灣有超過360萬的吸菸者需要協助戒菸,這其中有7成的人曾嘗試過戒菸,但是十戒九敗。事實上,慢性吸菸行為的成因是非常複雜,涉及生理、心理與社交等層面,所以一個人決定戒菸,必須下定決心努力,同時可能需要許多外力的支持與配合。

戒菸省錢賺健康

據統計,每抽1根菸等於減少7分鐘壽命,長期以來慢性阻塞性肺病及各種慢性病又會上身,若以每日一包菸來看,戒菸一年可省2萬5仟元,真是戒菸省錢又賺健康。為了幫助吸菸者戒菸,遠離菸害,衛生福利部推出「實施二代戒菸治療試辦計畫」,門診、住院、急診或社區藥局都可提供適當的戒菸藥物治療,戒菸藥物比照一般健保用藥繳交20%、最高200元的藥品部分負擔,如此大幅降低戒菸治療的經濟負擔。另外,衛生福利部國民健康署也提供戒菸10妙方供大家參考:

1)把吸菸的壞處一一列出,隨身攜帶,不斷提醒自己。

2)公開宣稱戒菸決定,尋求親友的支持及鼓勵。

3)移開會引起吸菸慾望的物品,如菸灰缸、打火機等。

4)打破固定吸菸的習慣,如不要在起床時或飯後吸菸。

5)多喝水、多洗澡,飯後刷牙漱口,穿乾淨無菸味的衣服,尤其戒菸的第一週要多喝水,手邊多準備一些低熱量的零嘴,以便隨時解想抽煙的嘴饞。

6)飯後不要閒坐,可到戶外散步,做深呼吸或活動筋骨。

7)用筆取代手持香菸,或以咬芹菜,胡蘿蔔等蔬菜切條取代含菸的習慣。

8)生活規律,減少緊張勿使自己太忙,太勞累,避免製造吸菸提神之理由。

9)避開會吸菸場所,如PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。

10)參加戒菸班或戒菸治療服務,可在戒菸過程獲得支持或協助。

基隆市衛生局也建議民眾,可至特約醫療院所 (貼有戒菸服務標誌之醫療院所),醫療院所將有專業醫師提供治療與諮詢。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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