只要1分鐘！開車族、久坐族下背痛　6招伸展馬上解痛

記者陳鈞凱／台北報導

開車族、沙發族、久坐族，你常腰痛嗎？45歲的陳太太，出國旅遊前夕，興匆匆地拿出放在櫃頂的行李箱，沒想到，才踮起腳一抬手，右下腰有如電擊，立即僵在那裡，痛得不得了，最後只能取消出國行程。醫師表示，有超過80%的人都曾有過下背痛、腰痛的經驗，但只要利用「黃金六招」簡單伸展就能解決下背痛。

榮新診所疼痛控制科主任胡新實表示，下背痛、腰痛，只是一個症狀，可能原因有很多，其中不良姿勢維持太久或使力不當，導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」，筋膜縮短産生「激痛點」，是最主要的原因，佔所有直接原因的8成以上。

下背痛時，胡新實說，有些人可能只感覺到些許的痠痛，休息幾天也就沒事了，但有些人可能隨時隨地都不舒服，站著痛、坐著痛、躺著也痛，甚者會造成行動不便，更甚而影響生活。常見的下背痛族群有：開車族、內勤久坐人員、尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

值得注意的是，雖然大部份慢性下背痛是由肌肉問題引起的，少部份才是神經性問題，但若不積極治療，可能後續衍生出骨架變化，形成骨刺壓迫神經，甚至合併神經病變的問題。

胡新實強調，若想治癒下背痛，且不留下副作用，肌肉伸展是有效的方法，他也針對所有會引發下背痛的每塊肌肉，設計三組六個動作的「下背痛黃金六招」，利用前彎、後仰、左右側彎以及左右轉的的方式進行肌肉的伸展，每個動作只要1分鐘，每天3次。

第一招：前彎腰兩腳同寬，上半身前彎、雙手自然垂下

第二招：後仰兩腳同寬，上半身往後仰

第三招：左側彎兩腳同寬，右手舉起，往左側彎，左手插腰

第四招：右側彎兩腳同寬，左手舉起，往右側彎，右手插腰

第五招：左轉兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉

第六招：右轉兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉

胡新實提醒，伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛，且每個動作每次1分鐘，每天最少做3次，年長者須小心不要跌倒，手可以扶著旁邊，只要不影響伸展拉筋即可。