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只要1分鐘!開車族、久坐族下背痛 6招伸展馬上解痛

NOWnews/ 2014.02.20 00:00

記者陳鈞凱/台北報導

開車族、沙發族、久坐族,你常腰痛嗎?45歲的陳太太,出國旅遊前夕,興匆匆地拿出放在櫃頂的行李箱,沒想到,才踮起腳一抬手,右下腰有如電擊,立即僵在那裡,痛得不得了,最後只能取消出國行程。醫師表示,有超過80%的人都曾有過下背痛、腰痛的經驗,但只要利用「黃金六招」簡單伸展就能解決下背痛。

榮新診所疼痛控制科主任胡新實表示,下背痛、腰痛,只是一個症狀,可能原因有很多,其中不良姿勢維持太久或使力不當,導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」,筋膜縮短産生「激痛點」,是最主要的原因,佔所有直接原因的8成以上。

下背痛時,胡新實說,有些人可能只感覺到些許的痠痛,休息幾天也就沒事了,但有些人可能隨時隨地都不舒服,站著痛、坐著痛、躺著也痛,甚者會造成行動不便,更甚而影響生活。常見的下背痛族群有:開車族、內勤久坐人員、尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

值得注意的是,雖然大部份慢性下背痛是由肌肉問題引起的,少部份才是神經性問題,但若不積極治療,可能後續衍生出骨架變化,形成骨刺壓迫神經,甚至合併神經病變的問題。

胡新實強調,若想治癒下背痛,且不留下副作用,肌肉伸展是有效的方法,他也針對所有會引發下背痛的每塊肌肉,設計三組六個動作的「下背痛黃金六招」,利用前彎、後仰、左右側彎以及左右轉的的方式進行肌肉的伸展,每個動作只要1分鐘,每天3次。

第一招:前彎腰兩腳同寬,上半身前彎、雙手自然垂下

第二招:後仰兩腳同寬,上半身往後仰

第三招:左側彎兩腳同寬,右手舉起,往左側彎,左手插腰

第四招:右側彎兩腳同寬,左手舉起,往右側彎,右手插腰

第五招:左轉兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往左轉

第六招:右轉兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往右轉

胡新實提醒,伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可,不需要拉到很緊或痛,且每個動作每次1分鐘,每天最少做3次,年長者須小心不要跌倒,手可以扶著旁邊,只要不影響伸展拉筋即可。

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