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年後暴肥 甩肉5大招助你瘦

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.02.10 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)年假結束,大家是否都發現體重悄悄上升了呢?由於過年期間的年菜大餐、零食點心等高油高熱量,往往造成飲食過量,體重當然就直線往上走。為了身體健康及維持身材,建議趕快利用減重黃金期,回復健康身型,少吃多動絕對是健康減重最佳途徑。

少吃多動 每日減少500卡

台南市衛生局表示,年後想要甩肉成功,最重要的原則就是,當身體減少攝入7700大卡後,就可以減重1公斤,所以每天減少500大卡,一週就可瘦0.5公斤。正常每日建議攝取熱量男性不低於1500大卡、女性不低於1200大卡,若每日飲食熱量減少300大卡再加上運動消耗200大卡,仍然可達到每天減少500大卡的效果。因此,衛生局也提供健康飲食的瘦身5大招,助你年後甩肉成功:

1)選擇低油烹調/少用勾芡、煎、炸,多選擇蒸、煮、烤、涼拌以及天然的原食物,減少油脂及熱量的攝入。

2)增加蔬果攝取/蔬果中的膳食纖維可以增加飽足感且可促進腸道蠕動,減少過多油脂吸收,可說是健康減重最佳利器。因此每天至少3份蔬菜2份水果(1份蔬菜約等於半個飯碗煮熟的菜量,1份水果大約是1個棒球大小或切好約1飯碗量)。

3)減少零食宵夜/零食大多是高糖、高澱粉。高脂肪的空熱量(沒有維生素、礦物質、膳食纖維等營養素 );宵夜也通常是高油高熱量,再加上離睡眠時間近,熱量無法消耗,減少零食宵夜就可減少脂肪累積。

4)補充足夠水分/足夠的水份才可以幫助身體代謝,建議每日飲用2000c.c的水份,如白開水、無糖茶類等,取代高糖高熱量的飲品。

5)運動消耗熱量/運動可以提高基礎代謝率,若有了飲食的控制,再搭配上運動消耗熱量的相輔相成,就可發揮健康減重的最佳效果。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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