Fat話連篇／年後瘦身 超商減肥餐好方便

欣傳媒 | 尤滋滋

呷呷呷！！過年每個人都吃肥肥，尤滋妹當然也不例外，一年一次的圍爐大餐怎麼能夠放過，尤滋妹永遠抱持著「吃完再減」的理念！因為這才是人生呀！年節還要過著減肥生活，那就太痛苦了，會憂鬱的。但(重音強調)！！享受完美食的你，還不願意面對現實嗎？那可不行，正所謂有借有還，再借不難(ㄟ...是這樣用的嗎？)多出來的肥肉就是要還回去，這時候腦海中浮現出老姊的叮嚀：「妳還有身為一個女人的自覺嗎？」，沒錯，「我就是殺~殺~殺~殺~殺~剷除肥肉ㄟA咖」。

年後馬上減肥 效果最好

今年的年假只有6天，好處就是少吃了好幾天，走樣的身形還沒固定，因為這時候體內的水分最多、脂肪最為鬆散，也就是還處於假性肥胖的狀態，這時候減肥速度最快，所以趕緊把握黃金減重的一個月時間，效果是最好的，不然等到脂肪凝固了，囤積成紮實的肥肉，就不容易消除了。

便利商店減肥食譜

早餐：無脂鮮奶(107大卡)、御飯糰(250大卡)

＆rarr;「無脂鮮奶」裏頭含有鈣，鈣能抑制食慾，讓想減重的人比較容易達到目標。研究發現，體內沒有足夠的鈣，腦部會產生飢餓的代償感覺，讓人想多吃食物。「御飯糰」的飯是冷的，冷飯有所謂的抗性澱粉，所以不容易被人體吸收。

午餐：韓式泡菜鍋／羊肉爐(400大卡)

＆rarr;便利商店有許多鍋物其實熱量都不高，不但熱量比泡麵低，飽足感也較高。

晚餐：關東煮(蛋58、蘿蔔13、香菇11、竹筍9、杏鮑菇8、高麗菜捲54)+水果120

＆rarr;關東煮有許多食材熱量都相當的低，而且也都有標明各個食材熱量，在選用上也相當方便。市售隨便一顆排骨飯就要800大卡起跳，肉羹湯也要500多大卡。

而且這樣三餐吃下來熱量只有1000多大卡，不但熱量低，相對而言也比較有飽足感，且蔬果、蛋白質都有攝取到，營養均衡，但建議大家一天所攝取的熱量不要低自己的基礎代謝率，才不會減到全身軟趴趴。

大魚大肉易水腫

年節容易吃下大魚大肉，因此鈉含量易攝取過高，再加上沙發馬鈴薯上身，多吃少動，導致水腫，身形顯得較浮腫，這時候可以來盒生菜沙拉或是青菜湯，內含鉀離子，可以有效去水腫，另外紅豆水、薏仁水都有這樣的效果。

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