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5個黃金守則 產後瘦身超簡單

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2014.02.08 00:00

演藝圈近幾年喜事頻傳,不外乎女藝人個個傳出喜訊或是訂終身,懷孕生子的女藝人也不在少數,然而身為公眾人物,總是需要維持外在形象,因此不難發現生完孩子的女藝人卻總能在短時間內就恢復曼妙身材;其實,要將懷孕期間多出的肉甩掉並不難,美國《WebMD》網站提供了8招黃金守則,讓媽咪們不用再擔心身材一去不復返!

剛生完的媽媽一定都希望趕快讓身材恢復,小心欲速則不達喔!

1.欲速則不達:產後6周再開始

產後正是人體十分虛弱的時刻,因此並不建議一生完馬上就開始進行減重計畫,這樣不但效果不彰甚至還會傷身。因此,專家建議,媽媽們至少要等到產後6周,才可以開始進行減重計畫,像東方人有坐月子的傳統,也最好等坐完月子後再開始減重。

2.勿刻意節食:過度壓抑有反效果

剛轉換角色當一個新媽媽,心理壓力肯定不小,邊要照顧小嬰兒,身體又剛從生產的疲累中恢復,如果還要讓自己處於飢餓的狀態、過度節食,反而會造成身體內分泌失調,更不利於減重。營養專家建議,不論最終體重目標是多少,媽媽們一天基本還是要攝取到1800大卡,才能維持均衡營養。

3.吃對「超級食物」:補DHA

產後身體需要大量的營養素,因此就算是要控制體重,也要攝取營養優良的食物例如深海魚類富含DHA,其中的omega-3不飽和脂肪酸就是對大腦、神經系統發育復元很棒的食物;瘦肉、雞肉、豆類、優格牛奶這種低脂、高蛋白、高纖維的食物也是產後女性瘦身必備的「超級食物」。

哺乳不但可以讓小嬰兒獲取營養素,還能幫助媽媽消耗熱量。

4.哺乳一兼二顧:助媽媽瘦身

雖然尚未有研究證實哺乳可以幫助母親瘦身的實質證據,但的確能幫助快速恢復產前體重,哺乳可讓媽媽每天多消耗300大卡的熱量。此外,哺育母乳也是增強小嬰兒免疫系統並提供多種健康益處的方法,

5.喝為上策:每天8杯水

喝水可以促進身體的新陳代謝,並幫助排除體內的老廢毒素,每天喝8杯水,或是依照個人的排尿狀況來判斷,該喝多少的水才足夠,基本上,只要尿的顏色呈淺黃色就是正常範圍,太濃的話代表水分攝取不足。

最後,別忘了任何時期的減重都要搭配運動才是不二法門,不論飲食或是營養攝取多均衡,還是要靠運動來幫助身體製造肌肉、燃燒脂肪,將身上多餘的贅肉一併消滅。生產後別就此灰心,只要努力挑對食物、多做運動,擁有辣媽身材每個人都做得到唷!

★《別復胖》4關鍵產後媽媽注意!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/17551

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