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立馬如意操 馬到成功迎向幸福

健康醫療網/記者郭庚儒報導 2014.01.22 00:00
(健康醫療網/記者郭庚儒報導)國泰醫院復健科物理治療師簡文仁今日發表「立馬如意操」,包括伸展靈活、強化肌力、有氧運動,以及協調平衡等。簡文仁強調,運動健身是新年最好的投資,以剽悍的身心馳騁在叢林般的職場,必定能夠立馬如意、馬到成功。

立馬如意操共4式,都以立姿操做。第1式「馬步迎賓,請上座」,首先,將雙腳打開兩倍肩寬,雙手向兩旁打開延伸,身體轉向左邊右手也迎向左邊,左腳微蹲成左弓右箭步;再雙手輪流翻掌逐漸轉向右邊,身體也轉向右邊換成右弓左箭步;同時雙手往上方移有如迎賓上座,再換邊做。

第2式「馬仰人翻,忙補錯」,將身體站穩右腳向前抬起踢出,身體向後微仰,雙手舉起身體兩旁反覆抱胸張開,單腳輕跳保持平衡穩定,換腳再做。第3式「馬不停蹄,有節奏」,雙手呈拉鞍執鞭騎馬狀,雙腳輪流以腳尖跳躍,以原地跳、前後跳、左右跳方式,有節奏地跳出的韻律感。

第4式「馬到成功,四方賀」,雙腳打開兩倍肩寬,雙手向兩旁打開延伸,掌心向上身體下蹲馬步,向左轉90度腳成前弓後箭步,大暍三聲;身體右轉90度,腳成左弓右箭步也大暍三聲;雙腳換成右弓左箭步,也大暍三聲;雙手右轉90度成前弓後箭步,再大暍三聲;將身體以大字型變化出前後左右弓箭步,配合四方暍氣賀聲。

簡文仁指出,左右弓箭步轉換,可強化下盤肌力耐力,身體轉向左右可強化腰力及伸展腰椎,雙手延伸翻動則可靈活關節;單腳站立的後仰動作,可訓練平衡感,;有氧運動的跳躍,可強化心肺功能,並可練習協調性節奏感;轉動身體能強化腰背肌力,大暍出聲能強化丹田。

簡文仁建議,立馬如意操可依個人需要擇一多加練習,將動作逐漸加大、次數逐步加多,呼籲民眾春節假期間,多做運動、伸展筋骨,必能神清氣爽,生活如意馬到成功、迎向幸福。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=13319

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