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樂動迎新春! 5招過寒假小撇步

健康醫療網/記者郭庚儒報導 2014.01.19 00:00
(健康醫療網/記者郭庚儒報導)寒假到了,國民健康署呼籲家長及教師,鼓勵全國學生運用寒假,落實每天身體活動60分鐘的健康生活習慣,減少看電視、打電腦、玩電動等靜態生活,過個快樂活力的寒假!

根據99年、100年及101年國民營養健康狀況訪問調查結果發現,國小學童平日看螢幕時間為1.7小時,假日則長達3.4小時;國中學生平日為2.2小時,假日為4.3小時;而高中學生平日2.7小時,假日則長達4.6小時,從國小至高中學生,假日看電視、打電腦、玩電動等看螢幕時間,將近平日的2倍。

國健署指出,世界衛生組織建議5歲至17歲兒童與青少年,每天應累計至少60分鐘中的身體活動量,運動可增加腦力,增加注意力及學習動機,提升學習力,運動同時促進腦內啡的分泌,幫助維持好情緒,對於身體及心理健康好處多多。

國健署提供全國家長及學生「5動」過寒假小撇步,第一,每日一運動,規劃運動日程表,寒假期間每天可安排打球、騎腳踏車、健走、慢跑、跳繩、球類活動等不同形式運動,讓學生與家長一起愛上運動。

第二,戶外多動動,建議家長把握寒假時間,多帶孩子到戶外活動,增進親子情感,讓孩子親近陽光和空氣,走進大自然,一方面可鍛鍊孩子健康體魄、樂觀態度,另一方面可達到護眼、舒壓的功效。

第三,遊戲多樂動,運用公園、學校、社區活動中心等公設戶外活動設施,或在家中一起進行呼拉圈、踢毽子、比手畫腳等結合身體活動元素的遊戲,減少看電視、玩電腦、打電動及用行動電話對孩子健康的威脅。

第四,家事全家動,家長可依據孩子的能力,分配適當的工作,全家人一起動手進行大掃除,培養孩子做家事的能力,增加責任感,同時也可以讓孩子體會做家事即為孝順父母的具體表現。

第五,時時多運動,家長應以身作則,與孩子從玩開始,一起進行各項活動,也可以結合生活作息,例如以爬樓梯取代坐電梯,以走路騎腳踏車取代坐車,以做家事取代看電視,讓孩子在健康多動的家庭中長大。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=13226

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