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背痛族迷戀穿高跟鞋 恐腰椎滑脫

華人健康網/記者劉郁伶/台北報導 2013.12.02 00:00

高跟鞋是讓女性身材玲瓏有致的祕密武器,甚至有些女性一定要穿高跟鞋才會走路,但是台大骨科醫師建議,往往女性有潛在的下背痛,最好不要再穿高跟鞋,高跟鞋會使腰部受力不平衡,形成疼痛加劇,持續惡化恐導致腰椎滑脫症,或椎間盤突出。

女性長期腰痛,其中成因是高跟鞋所引起,醫師建議能不穿就不穿。

*高跟鞋是催化劑 導致腰椎疾病

台大骨科楊榮森醫師指出,很多女性因晚睡、久坐等因素,常感到下背疼痛,但因為工作需求或是愛美等因素,明明身體明明不舒服還硬穿高跟鞋。當穿上高跟鞋後,人體負重力會明顯改變,骨盆前傾、腰部後仰,過度的腰部後伸使背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,久而久之就形成關節囊和腰背肌發生勞損,伴隨原先的下背痛,起初可能只是腰部不適,久而久之狀況沒有提早根治,極有可能變成腰椎滑脫症或椎間盤突出。

腰椎滑脫症 下肢恐麻痺

腰椎滑脫起因於椎弓峽部斷裂,造成椎體前移或後移和側移。擁有潛在背痛的患者長期穿高跟鞋,會導致腰椎後關節力學改變,誘發椎弓峽部退變至斷裂,若是不及早治療,其後遺症為慢性下背痛、麻痺無力,嚴重者恐失禁。

椎間盤突出 急性腰腿疼痛難耐

另外,因長期穿高跟鞋促使下背痛病患可能會有的後遺症則是椎間盤突出。當椎間盤纖維環的慢性損傷,一旦受外力作用,可致椎體移位、傾斜、壓迫椎間盤突出,引起急性腰腿痛,下肢放射性竄痛,腰椎側彎,椎間隙變窄等病症。楊榮森醫師補充,這一些病症都是高跟鞋引發的間接影響,所以,不必對高跟鞋避之唯恐不及,但是,倘若身體已有別的部位感到不適,就不應該繼續穿。

高跟鞋雖然讓體態阿娜多姿,不過,卻無形中為健康帶來傷害。

減少時間 減低高度 不如少穿

尤其,高跟鞋鞋跟越高,腳承受的壓力越大,隨之產生的病變機率也越高。以骨科醫師的立場而言,還是建議能不穿就不要穿,許多病患會問:「如果減少穿的時間,能否減緩後遺症的產生?」事實上以減少穿的時間,或減低高度來規避鞋跟造成的身體負擔是治標不治本的,因為當穿高跟鞋的當下,整個身體反應、協同能力下降,即便是5分鐘的時間,也有可能發生腰、背、腿部三者的傷害。

5種足部運動平日小保健

高跟鞋盡量不穿才是遠離腰痛最根本的方式,但如果還是有某些場合不得不穿高跟鞋,建議可平日透過下列足部運動做好預防保健:

1.拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化,長期下來易出現腳踝無力,可準被一條毛巾,於睡前或洗澡前,把毛巾放在腳底拉筋即伸展肌肉,可減緩高跟鞋改變人體工學後,產生的各種肌肉骨骼系統疾病。

2.膝碰胸

平躺床上,雙腳曲膝用雙手環抱在一起,往胸部方向拉,可伸展到脊椎處的肌肉群。

3.單腳站立

高跟鞋減少足部接觸地面的面積,所以容易造成踝關節扭傷,單腳站立可加強左右的肌肉群,減少扭傷的機率。做此動作時,最好閉著眼睛去感覺,效果更好。

4.骨盆運動

因骨盆過度往後頂,容易造成背肌無力及腹肌鬆弛,所以可以做骨盤前後傾斜運動,能避免常見的腰痛。

5.膝關節運動

穿高跟鞋使重心前移,造成膝關節過度後頂,所以休息時,身體可以靠牆,做半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,可多重覆幾次。

【醫師小叮嚀】:

足部運動畢竟是平日鍛鍊足部肌肉群的一種保健方法,不能光靠做這些運動,卻仍然不減少穿高跟鞋的頻率,根本於事無補,尤其,本身已經出現背痛、腰痛、腿關節不舒服的女性,必定要避免穿高跟鞋引起症狀惡化。

★《穿高跟鞋有麻煩》3大風險防受傷

文章連結 http://www.top1health.com/Article/132/16767

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