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低頭族小心頸椎前傾! 3招讓你遠離駝背

健康醫療網/張郁梵報導 2013.11.14 00:00
(健康醫療網/張郁梵報導)平板電腦、智慧型手機當道,不管走到哪裡都能看到人手一機的「盛況」,但民眾可得小心了!若不留意姿勢,可能會造成頸椎前傾,不僅影響儀態外觀,甚至導致肩頸痠麻。物理治療師呼籲民眾,除了要時時提醒自己抬頭挺胸縮下巴、維持姿勢端正以外,也可以利用休息時間,藉由簡單的伸展運動,減輕頸椎壓力。

大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示,如果姿勢長期未保持端正,而是胸椎往後突,類似駝背的姿勢,頸椎自然會往前傾。因為胸椎就像頸椎的地基,地基傾斜了,為了維持眼睛視線水平,脖子便不得不往前,久了便會形成駝背、脖子前傾的姿勢。

蔡明倫進一步說明,對頭頸部的肌肉而言,持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣,必需一直不斷收縮,難免痠痛。一開始還可以藉由伸展、或是揉捏痠痛的肌肉暫時緩解不適,但若是姿勢持續不改善,就會愈來愈不舒服,發作頻率也會愈來愈高。長久下來,就會變得略微駝背,頸部明顯前傾,體態不佳。但其實只要不低頭,就能緩解肌肉緊繃。

因此,蔡明倫建議常坐在電腦前面的上班族,可以利用起身喝水時,透過幾個簡單的運動,讓肩頸放鬆一下。例如牆角擴胸運動、面向門框挺胸姿勢訓練、背靠門框挺胸姿勢訓練、還有坐著就能進行的低頭伸展運動、頭側傾伸展運動等。

不過,蔡明倫也強調,最重要的還是要維持正確姿勢。建議大家,工作平臺不要過低,以工作時視線能維持平視為主;使用手機或平板電腦時,可以找扶手靠著手臂,以便在不費力的情況下維持手臂高度,避免成為低頭族。

※ 肩頸放鬆小運動

1. 牆角擴胸運動:面向牆角,以雙手扶住兩側牆面,胸部靠近牆角,再回復,重覆5次。

2. 面向門框挺胸姿勢訓練:胸部靠向門框,面部抬起,維持10秒,休息一下再繼續,反覆5次。

3. 背靠門框挺胸姿勢訓練:全身靠向門框,頭部、背部、腿部緊貼門框,維持十秒,休息後再繼續。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=12123

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