低頭族小心頸椎前傾！　3招讓你遠離駝背

大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示，如果姿勢長期未保持端正，而是胸椎往後突，類似駝背的姿勢，頸椎自然會往前傾。因為胸椎就像頸椎的地基，地基傾斜了，為了維持眼睛視線水平，脖子便不得不往前，久了便會形成駝背、脖子前傾的姿勢。

蔡明倫進一步說明，對頭頸部的肌肉而言，持續低頭就像雙腳長時間半蹲一樣，必需一直不斷收縮，難免痠痛。一開始還可以藉由伸展、或是揉捏痠痛的肌肉暫時緩解不適，但若是姿勢持續不改善，就會愈來愈不舒服，發作頻率也會愈來愈高。長久下來，就會變得略微駝背，頸部明顯前傾，體態不佳。但其實只要不低頭，就能緩解肌肉緊繃。

因此，蔡明倫建議常坐在電腦前面的上班族，可以利用起身喝水時，透過幾個簡單的運動，讓肩頸放鬆一下。例如牆角擴胸運動、面向門框挺胸姿勢訓練、背靠門框挺胸姿勢訓練、還有坐著就能進行的低頭伸展運動、頭側傾伸展運動等。

不過，蔡明倫也強調，最重要的還是要維持正確姿勢。建議大家，工作平臺不要過低，以工作時視線能維持平視為主；使用手機或平板電腦時，可以找扶手靠著手臂，以便在不費力的情況下維持手臂高度，避免成為低頭族。

※ 肩頸放鬆小運動

1. 牆角擴胸運動：面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。

2. 面向門框挺胸姿勢訓練：胸部靠向門框，面部抬起，維持10秒，休息一下再繼續，反覆5次。

3. 背靠門框挺胸姿勢訓練：全身靠向門框，頭部、背部、腿部緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。

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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=12123