一過30歲，台灣人就懶得動？衛生福利部國民健康署今（8）天表示，國人有規律運動習慣的比率，居然出現了「30拉警報」現象，調查結果顯示，30歲之後，整體比率一口氣降剩不到2成，進一步分析「最懶」年齡層，男性為30至34歲、女性則為35至39歲，多因工作忙碌而不運動；國健署建議最好每日健走1萬步。
根據教育部體育署101年「運動城市調查」電話訪問全國13歲以上、3萬5505名民眾發現，全國規律運動比率為30.4%，其中，男性為36%，女性為24.8%；最常從事的運動類型，以走路最多，佔整體的48%。
30拉警報！國健署社區健康組組長陳延芳表示，值得注意的是，一過30歲，規律運動比率就只剩下不到2成，進一步分析原因，絕大多數都是就業之後、工作忙碌，導致沒空運動；調查同時就發現，60歲以上年齡層，一離開職場，規律運動比率馬上飆升。
尤其，以性別區分，男性以30至34歲者的規律運動比率最低，只有22.5%；女性則是35至39歲者，甚至低到只有11.2%。
陳延芳警告，不運動、缺乏運動，已經是世界衛生組織（WHO）認定全球可歸因的死亡原因排行第4位，更是心血管疾病、各種慢性疾病的共同危險因子，其實再忙，也有適合的運動可做，走路、健走就是世衛組織認為最容易被實踐、也是最為推薦的身體活動。
國建署指出，只要將平常走路步伐邁大、速度加快，以每小時4公里的速度步行，即可達到健走效果，而日行萬步，約1.5個小時，可以消耗約300卡熱量。
陳延芳表示，健走是最生活化的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，便可輕鬆累積身體活動量；建議18歲以上成人，每周至少運動150分鐘，每次持續10分鐘以上，運動才有效果，且維持運動後會喘、但仍可說話的強度即可。