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樂閱讀/聊天、大笑、吃 多動嘴巴也能促進健康

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.10.29 00:00

建議多「自言自語」

如果想度過有活力的人生,很多人都知道要多活動手腳,但是意識到「口部運動」的人或許不多。例如,有許多實驗已證實嚼口香糖時,整個頭腦的血流會增加。口部咀嚼時活動的肌肉(咬肌)與腦部神經連接,因此可活化腦部。另外還能產生唾液,促進消化酵素的分泌。口腔照護的專家指出:「保留有較多自己的牙齒,或是假牙非常吻合,能夠充分咀嚼的老年人,較不易失智。臥床而且攝取流質食物的人,精神機能會快速下降。」

「大喊大叫能趕走壓力。」這一點經由各種實驗也已獲得證實。與人交談也能轉換情緒,刺激感覺和心情。一個人自言自語,或是批評電視節目等,都是好的習慣。「喝!」大聲給自己打氣,據說能「防止頭腦停滯」。害怕、擔心做不到、沒有信心……等腦子裡的雜念都可消除一空,發揮超水準的力量。因此,大聲喊叫有助於發出力量。

多活動口部不易痴呆

大笑是沒有副作用的良藥。心跳和呼吸次數增加,改善血液循環,橫隔膜大幅度上下移動,可幫助腹肌與背肌運動。而且能刺激胃腸,使排便順暢。大笑時的深呼吸效果則可調整自律神經與荷爾蒙的平衡,維持血糖值和血壓的穩定。大笑也是臉部的肌肉運動。在平常生活中,表情肌只使用了全部的30%左右,因此最好盡可能張大嘴巴笑。

唱歌也是很好的運動。治療失智症的先進方法中,最受注目的就是卡拉OK。病患想要配合歌詞、旋律、拍子把歌唱好的意圖,能活化情緒和頭腦。而且透過歌曲可抒發悲傷、喜悅、愛情等各種感情,使心情開朗,改善身體狀況。唱歌與大笑同樣能利用深呼吸使橫隔膜上下移動,提高心肺功能。吃東西也可以帶來愉快,刺激所有感覺,提高內臟功能,可說是最佳的體內伸展運動。

科學家提出「人類的腦子裡住著一個小人」的想法,認為人的腦子裡有一個兩手和舌頭特別發達的「小人」(Homunculus)。這是加拿大的腦神經外科醫師潘菲爾德提出來的,他將掌管人類身體各部位的大腦神經細胞的量,以立體圖形呈現出來。由此圖可看出與手和指、口和舌相關的神經細胞占壓倒性多數。換言之,如果經常活動手和口,頭腦也能充分發揮功能。(本文作者/近藤誠)

(摘自/不被醫生殺死的47心得/如何出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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