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FAT話連篇/減重失敗 假日失控大崩壞

欣傳媒/欣傳媒 2013.10.21 00:00

欣傳媒 | 尤滋滋

過完了愜意的週休假日,你是否也小肥了一圈呢?本想要趁著冬天來臨之際,趕快再減個兩公斤,當作冬天大吃大喝的肥胖叩達,但,但但但…過了一個月,偏偏一公斤也沒掉,我都那麼的努力了,WHY~(吶喊)。仔細回想這一個月的所吃所喝,才發現,平日的確很規矩的在約束自己,但Fridayㄧ到,補償心態就出現,迎接而來的就是排山倒海的大破功。

根據英國《每日郵報》報導指出,有4分之3的人到了週末就會容易失控大吃,假日上餐廳吃美食,慰勞慰勞自己的心態,再加上朋友邀約聚餐多,一個不小心就吃太多,其中以女性更容易失控。

假日暴食 恐吃進萬卡

萬卡?!這驚人數字,當真ㄧ點都不誇張。週五黑皮的心蠢蠢欲動,默默開啟了美食皆力賽,下午團購飲料、下茶,晚上再與同事、朋友相約吃火鍋,或是來個鹹酥雞、洋芋片+BEER,隨便就能吃進2000-2500卡;週六更是驚人,悠閒放鬆的假日,豐盛早午餐、豪華下午茶,晚上再來個吃到飽的火鍋或自助餐,餐餐飆破1千卡以上,估計週六一天能吃進3500-4500卡;週日收歛ㄧ點,先睡到中午,再跟家人一起吃館子,下午窩在家看電視,零食一口接一口,到了晚餐,可能有點罪惡,就隨便吃ㄧ吃,但也不會特別過濾食物,週日也能吃進3000-3500卡。

假日暴食吃進肚的,大約要花3~5天的時間才能減回來,等到好不容易又減回來了,又到了失控的假日,呈現無止盡的重複,當然瘦不下去,假如平日又沒確實控制飲食,甚至可能減不回來,長久下來,體重就這麼的默默往上爬。

可以放鬆 不要放肆

終於熬到了假日,卻還不能放鬆,吃點自己想吃的,慰勞一下ㄧ週的辛苦,的確很殘忍,其實也不用ㄍㄧㄣ成這樣,選個一天稍微破戒,嚐嚐思念已久的美食、喝喝貴婦的下午茶,解了饞,就不會過度壓抑,也能避免往後反撲吃得更多,或也可以進行熱量分配,假設當天午餐要去大吃,那早晚餐就少吃ㄧ點,也就不至於三餐都爆量。

假日放風去 運動不可少

假日盡量不要只窩在家裡,窩在家除了減少活動量外,閒閒沒事做,很容易肚子餓,不自覺食物一口一口塞進嘴裡,外出去,無論是逛街、看展或是到山區走走,都可以轉移吃東西的注意力,行走過程中,也能消耗消耗熱量,一舉兩得。

趁著空閒的假日,去運動一下,活絡活絡身體,促進代謝,順道把吃過多的直接消耗掉,絕對是最好的方式,如果不愛運動,到河濱悠哉的騎騎單車,或是健走也是很不錯的選擇,甚至吃完大餐後,少搭幾站公車或捷運,用步行代替,不但能幫助消化,也不用擔心累積太多脂肪。

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