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肩頸小運動 低頭族揮別痠痛

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.09.13 00:00

(優活健康網記者陳靜梅/綜合報導)低頭族,你痠痛了嗎?長時間使用3C產品、姿勢不良的情況下容易造成肩頸痠痛,童綜合醫院何致耀物理治療師教授幾個簡單的小運動,讓民眾在家和辦公室也能改善身體痠痛的問題。

3C低頭族成潮流 簡單運動除疲勞

何物理治療師表示,利用簡單的頭頸部和上肩胛運動,可適度牽引放鬆過緊的肌肉軟組織,及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量,讓肩頸獲得休息;建議以下幾個小運動,可在使用3C產品約半小時左右,讓自己簡單放鬆肩頸壓力,每次可進行各運動5次,每個動作維持5-10秒鐘,順便讓眼睛休息,揮別痠痛困擾。

首先「往前下壓」:將下巴後縮,再利用手掌由後頸部緩慢將下巴往胸口靠近,直到後頸部有拉緊的感覺為止,這個動作利用牽拉的力量來延展過度緊繃的後側頸部肌肉;「往後伸展」:將頭枕部放置在手掌中,緩慢向後倒,直到後頸部和上背部有放鬆的感覺為止,目的是要利用往後的力量,讓後頸和上背肌肉得到放鬆的機會。

5項小運動、各5次、每次5秒鐘 「555」守則護肩頸

「左右旋轉」:將下巴後縮,再緩慢左右旋轉頸部、直到能活動的範圍終點為止,可達到放鬆長時間維持低頭姿勢而過度緊繃的頸部前側肌肉;「前後拉伸」:先雙手交握,配合吐氣、盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作,再配合吸氣、盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨的動作,目的是利用呼吸和上肢的動作,來增加背部和胸椎的活動。

最後「旋轉肩胛」:利用前後旋轉兩側肩關節的動作,來放鬆肩頸部肌肉;何致耀物理治療師提醒民眾,若在進行上述運動時,若頭頸部出現強烈疼痛感,或是上肢延伸的疼痛或麻痛症狀,請暫時停止動作並諮詢醫療人員,以免進一步傷害發生。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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