肩頸小運動　低頭族揮別痠痛

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）低頭族，你痠痛了嗎？長時間使用3C產品、姿勢不良的情況下容易造成肩頸痠痛，童綜合醫院何致耀物理治療師教授幾個簡單的小運動，讓民眾在家和辦公室也能改善身體痠痛的問題。

3C低頭族成潮流　簡單運動除疲勞

何物理治療師表示，利用簡單的頭頸部和上肩胛運動，可適度牽引放鬆過緊的肌肉軟組織，及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量，讓肩頸獲得休息；建議以下幾個小運動，可在使用3C產品約半小時左右，讓自己簡單放鬆肩頸壓力，每次可進行各運動5次，每個動作維持5-10秒鐘，順便讓眼睛休息，揮別痠痛困擾。

首先「往前下壓」：將下巴後縮，再利用手掌由後頸部緩慢將下巴往胸口靠近，直到後頸部有拉緊的感覺為止，這個動作利用牽拉的力量來延展過度緊繃的後側頸部肌肉；「往後伸展」：將頭枕部放置在手掌中，緩慢向後倒，直到後頸部和上背部有放鬆的感覺為止，目的是要利用往後的力量，讓後頸和上背肌肉得到放鬆的機會。

5項小運動、各5次、每次5秒鐘　「555」守則護肩頸

「左右旋轉」：將下巴後縮，再緩慢左右旋轉頸部、直到能活動的範圍終點為止，可達到放鬆長時間維持低頭姿勢而過度緊繃的頸部前側肌肉；「前後拉伸」：先雙手交握，配合吐氣、盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作，再配合吸氣、盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨的動作，目的是利用呼吸和上肢的動作，來增加背部和胸椎的活動。

最後「旋轉肩胛」：利用前後旋轉兩側肩關節的動作，來放鬆肩頸部肌肉；何致耀物理治療師提醒民眾，若在進行上述運動時，若頭頸部出現強烈疼痛感，或是上肢延伸的疼痛或麻痛症狀，請暫時停止動作並諮詢醫療人員，以免進一步傷害發生。

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