由藝人劉畊宏所率領的「300壯士俱樂部」與畊宏健身團隊，為今日新聞報讀者設計一連串的健身動作示範，希望各位愛美、愛瘦的你(妳)都可以自由搭配，為維持好身材，養成良好運動習慣所努力。
以跳舞出身的小剛雖然身材不像大多數運動員高大，不過完全沒有贅肉，並且跳舞所累積的協調性，讓他在各種運動都無往不利。
他將教大家簡單的啞鈴動作，並在健身球上訓練上半身的肌肉與手臂線條。
1.第一式
簡單坐在健身球上，拿取適當啞鈴於雙手。
2.第二式
雙手將啞鈴上舉，注意上半身保持筆直，若是行有餘力，建議可將左腳往前伸，交互換腳。
3.第三式
慢慢將啞鈴往下擺，避免太快讓肌肉受傷。
PS:初學者請勿過量做多，並且挑選適當的啞鈴做動作，以避免受傷。
小剛資料：〈世界第一等〉節目主持人，本名唐振剛，主要以「小剛」的藝名闖蕩星河，過去是Energy團體的成員，最出名的電影為「巧克力重擊」。