欣傳媒 | 尤滋滋
呷飯呷飯，今天要呷蝦米？你也ㄧ樣每天煩惱要吃什麼，要顧健康、還要顧身材，口袋的銀子也要顧到，早上吃了漢堡+奶茶，中午吃便當，晚上還要聚餐，唉！今天好像超過了，算了，明天再減，到了隔天，又輪迴一遍，老外ㄧ族，難道外食就註定跟減肥沒有緣份了嗎？錯！減肥不用節食，選對食物一樣會瘦，減少油脂、鹽份、糖份的攝取，增加纖維質，外食聰明吃，不會胖嘟嘟。
自助餐 營養最均衡
自助餐可是讓尤滋妹又愛又恨，五花十色的菜色，每樣都想吃，失魂的結果就是裝了滿滿的ㄧ盒╮(╯◇╰)╭，但換個角度，自助餐菜色豐富多樣化，營養也較均衡，份量也可以自行控制，在挑選上，盡量避免油炸、芶芡的菜色，青菜則是記得瀝乾湯汁，減少附著的油脂，最後的重點就是，不要眼睛餓，失控夾太多。
便利商店 熱量管控最方便
台灣被稱作三步一小廟、五步ㄧ大廟，但這話用在便利商店是再貼切不過了，因為密集度高，更是上班族外食的重點區域，而裡頭提供的商品琳瑯滿目，重點是每樣食品的營養標示以及熱量都清清楚楚，只要認清每個包裝上的卡路里，仔細比較，配合三餐熱量的攝取，吃多少，拿多少，最為方便進行熱量管控。其中又以茶葉蛋最熱門，ㄧ顆僅約80卡，又具飽足感，順便報你知，有研究表示，早餐加顆蛋能有效抑制食慾喔！
小吃聰明吃 不怕有負擔
小吃是外食族最難避免的，但難道小吃就穩中槍嗎？其實小吃也可以聰明選、輕鬆吃，以麵類而論，湯麵比乾麵優，因為湯麵可選擇少喝湯，而降低熱量攝取，但乾麵醬料全混在一起，畢竟萬惡「醬」為首，呼嚕呼嚕全吃下肚，熱量肯定驚人，滷肉飯就更不用說了，ㄧ碗就約500卡，還有在食用時，醬料、油脂容易沉澱在碗底，因此剩下的4/1不要吃，此外，餃類、芶芡類都隱藏高熱量，盡量避免。吃燙青菜也是有秘訣，請店家不要淋上豬油、油蔥，改加醬油較佳。
餐廳 單點不套餐
許多餐廳都會推出有主餐、副食甚至還有甜點的套餐，這樣夯不啷噹全吃下肚，算一算，ㄧ頓的熱量可以抵一天了，因此盡量以單點為主。而餐點的選擇，以蒸、燙優先，其次是火烤，儘量不要油炸。如果就是要點套餐才有FU，那菜色的選擇上，要清湯不要濃湯、要蔬果多不要甜點，飲料則以無糖茶飲為主，不但沒熱量，還有去油解膩的效果，這些都是減低熱量的方法。
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