陳子敬在中廣iCare愛健康與振興醫院共同舉辦的健康講座中指出，運動有助腸道健康，因此建議有便秘困擾的人可每天走路20分鐘，此外運動還能促進大腦腦內啡分泌、使心情變好、觀念也更正面積極。
除運動外，正確坐姿對於腸道健康也很重要，長期駝背會讓肺功能、橫結腸下垂，還會使腸胃蠕動和新陳代謝變慢，腸胃蠕動也不是越快越好，腸胃蠕動過快如吃過多、熬夜或是情緒壓力大時反而容易造成胃及十二指腸發炎，引起腹痛、腹瀉等腸道問題。
有項近千人參與的大腸鏡檢查研究則發現，每週運動1小時以上的人，發現有大腸息肉的比例為25.3，沒有運動習慣者檢出大腸息肉的比例則有33.2，若運動習慣維持超過3年以上，檢出大腸息肉的比例更低，陳子敬建議，運動項目如健走、游泳、爬山都是不錯的選擇，若能配合333原則更佳，每日一萬步也是不錯選擇。