打造肌肉男　拳擊有氧腹腰塑形

肌肉是力量的代表，透過拳擊出拳快速爆發力，帶動全身肌肉伸展，儼然是拳擊有氧的最大魅力。健身教練黃炳維指出，別小看拳擊「出拳」這一小小動作，要想虎虎生風、威風八面，讓身體完美塑形，除了集中意念多練習外，呼吸與情緒調控也很重要，只要掌握基本要領，不花錢也能瘦身。（影音／攝影記者黃志文）

拳擊有氧爆發力強，堪稱是效果十足的「體雕塑形」運動。（攝影／黃志文）

酷愛拳擊有氧的黃炳維教練指出，拳擊有氧很重視上半身「出拳」動作，因為出拳除了力道大小外，身體平衡感，往往是體能鍛鍊是否成功的重要關鍵。尤其在鍛鍊拳擊時，「出拳」能運動到全身每1塊肌肉，從而達到了完美塑形效果，並呈現出一種完美身體曲線。

拳擊有氧最大的特色就是融合拳術與有氧運動，「出拳」基本功能提升肌力與柔軟度，加強關節活動能力與肌耐力，以及增加協調力與平衡感。特別是連續快速出拳，能讓臂膀肌肉與骨關節，在伸展中更有彈性，達到完美塑形目標。

連續出拳：完美塑形

精準出拳，讓肌肉與骨關節在反覆伸展中，得到很好的有氧鍛鍊。示範：黃炳維。（攝影／黃志文）

手肩轉換：全身放輕鬆，雙腳站穩，眼睛注視目標。連續出拳時，應配合呼吸與手腳平衡，讓肌肉與關節靈活，形成流暢線條。

腰腹扭轉：腰腹部保持平衡，通過腰臀的擺動，完成上半身與下半身的動作，讓腰腹部變得緊致，腰身線條更加明顯。

注意5事項：

1.足夠的熱身時間，讓肌肉關節得到一定的伸展。

2.膝蓋要能有彈性，以減輕緩衝壓力。

3.應避免動作過於用力和幅度過大，小心脫臼。

4.由肩部帶動出拳，否則出拳將是沒意義的。

5.不要讓自己筋疲力盡，當身體局部出現不適時，應停止練習。

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