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自行車傷害/5成車友喊腰痛 慎防變劇痛

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2013.06.23 00:00

自行車運動幾乎已成為全民運動,但是運動傷害也因應而來,大部份人常忽略了腰背部的問題,但根據統計,有五成以上的車友都有腰背痠痛,甚至是疼痛的抱怨。

安德復復健專科診所副院長林訓正提醒,騎自行車時,腰背傾斜角度都會增加腰背部疲勞的狀況,如果本身就有椎間盤的問題,又加上騎乘時間太長,就容易出問題。很可能一開始只是肌肉疲勞性的痠痛,如果還是沒有治療好繼續騎乘,可能更進一步變成痠痛,甚至變成難治療的慢性肌筋膜疼痛症候群。

林訓正提醒,車友們有腰背疼痛的問題時,要先了解是車子的問題,還是姿勢的問題。因為騎士們的身長,還有坐墊、把手和踏板的高度,都會影響到腰部的負載,如果彎腰前傾的角度比較大,騎車時自行車持續震動,若本身就有椎間盤的問題而不自知,或是太長時間騎乘引起肌肉痙孿,都可能引起腰背疼痛。

要預防車架結構問題引起腰背部問題,一來坐墊位置高度很重要,坐墊位置太高,踩踏踏板時,腿部肌肉過度伸展不只腿部容易拉傷,腰部容易左右擺動用力也會造成疲勞。坐墊太低,踩踏時腿部彎曲無法充分伸展,腿部則容易疲累,且膝關節也較易磨損。

所以不管是自己買的車,或是到旅遊景點租用的單車,都要注意坐在坐墊上腳踩踏板時,應該可以自然垂下擺直,如此的高度讓腳在踩踏時有伸展空間,一般建議車架高度的參考公式是:跨下到地面長度乘以0.65,就是車架比較適合個人的長度。而座墊的高度,建議的公式是:跨下到地面長度乘以0.883,即為坐墊的高度。

而手把的高度,如果是比較高型手把,高度應該比坐墊高30到50公分,而平車型的手把高度則應該和坐墊同等高,跑車型的把手高度也應該是坐墊等高,而騎乘時應該要上半身稍微前傾,手肘略微彎曲,呈正三角形。

林訓正提醒,即使車架和坐墊高度都很符合,但長時間持續地騎乘,而未適時休息伸展,會造成背部伸直肌群的疲勞,引起肌肉疲勞性疲痛,若反覆發作則會形成肌肉筋膜炎,甚至引起肌筋膜疼痛症候群。

而腰背部是否容易引起疲痛,也要視個人的背部肌肉強度是否可以承擔騎乘自行車的壓力,平時最好多鍛鍊背部肌肉群,讓背肌耐受時間久一點,同時,每騎40分鐘到1小時就要休息一下,避免背部肌肉疲勞而引起痙攣。

人體的椎間盤雖然本來就是幫人體吸收震動的,但是騎乘自行車上山、越野造成反覆性震動,如果椎間盤本身就有突出的問題,會使痠痛加劇,甚至可能引起神經壓迫症狀,提醒車友要注意。更多騎乘自行車運動訊息請上【鐵馬向前行】專題http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=159更多單車活動,請進【欣單車】:http://solomo.xinmedia.com/bike

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