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坐月子水果炸彈 少碰5種高糖水果

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.06.14 00:00

產婦在坐月子強調溫補,所以有的人不敢吃水果,因為擔心對身體太寒涼,或是有的產婦擔心水果糖份太高,可以會導致肥胖,所以也儘量少吃,其實,這一些都是錯誤迷思。產後不但要吃水果,而且每天份量最好有兩種如拳頭大的水果攝取量,這樣才足夠;如果擔心水果糖份熱量太高,營養師教你如何聰明選擇。

糖份產婦坐月子注意勿過量攝取熱量較高的水果,包括:哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。

產後媽媽的飲食原則以均衡飲食為主,未計畫哺乳的媽媽,可恢復孕前的均衡飲食,不需特別增加熱量及蛋白質等營養素攝取;哺乳媽媽則需在均衡飲食之基礎下,藉調整熱量及營養素的攝取,以維持哺乳媽媽本身的健康,以及寶寶的正常生長發育。水果即是均衡飲食的重要一環,不可偏廢。

坐月子水果炸彈 避免攝取過量

營養師趙函穎表示,多數水果的含糖量高,若攝取過量,體重容易快速增加,會出現減重瘦身不易和糖尿病問題。糖份熱量較高的水果包括:哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。這一些水果攝取要特別注意不宜過量,且有糖尿病的產婦,更要小心避免過量。

建議產婦選擇含糖量較低的水果包括:蘋果、芭樂、葡萄、櫻桃、水蜜桃等中性水果,既不會太涼,熱量也不會過高。

坐月子吃水果 4要訣避免肥胖

1.以上大約攝取每份水果的熱量約60大卡,份量約拳頭般大小,符合每天至少兩種水果的需求。

2.即使在坐月子期間,也一定要計算好每天攝取的總熱量,如果水果吃多了,相對主食要減少,確保全天總熱量攝取不要超標。

3.不能用水果代替主食,因為主食屬於複合碳水化合物,不會在短期內快速升高血糖,而水果卻恰恰相反。

4.吃水果的時機也很重要,最好選在兩餐之間吃,這樣既不會使血糖太高,又能防止低血糖的發生。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/18/13894

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