每週運動12分鐘 改善懶骨頭

挪威科技大學（Norwegian University of Science and Technology）醫學運動中心的研究人員表示：「我們的數據顯示，每週3次進行單回合高強度運動，對於改進氧氣吸入量，可能是個頗有時間效率的策略。」

研究人員以24名健康但過重的男子為實驗族群。在10週訓練後，測量他們氧吸入量和傳統心肺功能風險因子的改變。這10週訓練為每週3次間歇性高強度活動。

受試者分為兩組，其中一組在每週3次的訓練中，一次進行4回合4分鐘間歇性的高強度運動，另一組則是一次進行一回合4分鐘的高強度運動。

雖然每週3次，每次運動4回合的組別氧吸入量增加13%，不過每週進行3次1回合4分鐘運動的組別，氧吸入量也增加了10%。

兩個組別運動後，全都有血壓降低現象，但單回合運動組別的血壓降低幅度較4回合運動組別大。

研究主持人提歐拿（Arnt Erik Tjonna）說，如果平常就有在運動的人採行單回合高強度健身方法，效果會比少運動的人差。

「不過，既然越來越多人不運動又過胖，研究中所見到的體能改善，也許真的能提高運動量少的民眾動起來的意願。」