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少動損健康 分段運動效果同

中央社/ 2013.05.27 00:00
(中央社記者戴雅真、林長順台北27日電)現代人生活繁忙,很難安排時間運動,台北市衛生局表示,可分段累積運動量,效果和一次完成相同。

世界衛生組織指出,活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子,每年約有6%的死亡率與活動不足有關。

依據行政院衛生署調查,台北市約有72.5%的人兩週至少運動1次,比率為全國第一,但僅有31.76%的人有規律運動習慣。

衛生局今天表示,事實上運動不一定得到特定的場所或使用專門的器材,而是隨時隨地想動就動。

衛生局健康管理處處長林莉茹建議,只要每天至少運動30分鐘,每週累積150分鐘以上,對健康即有可觀的助益。

她表示,分段累積運動量,和一次完成有相同效果,只要把握「每段至少持續10分鐘」的黃金原則即可。

國家衛生研究院研究員溫啟邦研究指出,與不運動的人相比,每天運動15分鐘(每週約90分鐘)的人可降低14%的總死亡機率、10%癌症死亡機率,以及20%的心血管疾病死亡機率,可延長3年壽命。

衛生局建議民眾,外出或是上下班、上下學多利用大眾運輸工具,提早出門,提前一站下車,步行至目的地。另外,可以走樓梯就不要坐電梯。假日可和家人相約到戶外,進行騎腳踏車等活動,讓全家人都更健康。台北市12個行政區規劃48條健走步道,民眾可多利用。

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