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樂閱讀/解除前日疲憊!神清氣爽伸展操

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.05.15 00:00

腰痛的治癒良方

個人推薦睡前一定要做這項伸展操。動作很簡單,只要躺在墊子上,屈起膝蓋並往左右兩邊倒即可。膝蓋往側邊倒時千萬不要用力,由於此動作不是要增加身體柔軟度,膝蓋往側邊倒的動作無需太大。膝蓋側倒時要伸展另一邊的腰部肌肉,反方向也要重複相同動作。做完兩邊腰部伸展操之後,你一定會發現左右兩邊的伸展程度不同,這就代表左右肌肉的疲勞程度不同。覺得伸展後很舒服的那一邊,不妨伸展久一點。

「疼痛」是停止信號

我曾經因為做腰痛體操,加重腰痛症狀。無論是誰推薦的運動,只要自己做了之後覺得身體疼痛或不舒服,就要立刻停止,不可勉強,即使是本書推薦的伸展操也一樣。感覺疼痛不適時,一定要調整運動方式或停止運動,才是最聰明的做法。

雙腿打開的寬度以個人覺得舒服為宜,雖然這項伸展操看起來沒什麼特別,但搭配縮肚法可以保護腹部,伸展身體又能消除疲勞,可以治癒嚴重的腰痛問題。睡前做隔天醒來就會覺得神清氣爽,整個人宛如新生!掌握伸展操的訣竅,就能幫助你調整身心狀態。

(本文作者/植森美緒)

(摘自/驚人的30秒瘦肚操/采實文化)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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