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樂閱讀/電腦族必學頭腦清明法

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2013.05.10 00:00

「老師,太神奇了!因為長期使用電腦,我的頸部一直很緊,頭部能轉動的範圍很小,這三天的專注力課程中,我最喜歡的就是頭部運動,每做一次,頭部可以轉動的範圍就又大了一些。三天下來,每天大約做三、四次,我的頭居然可以自在的轉動了!不只如此,每次做完那種頭腦清楚的感覺,好像大腦在做spa,連眼睛都覺得變亮了!」

做過頭部運動、口吐濁氣動作後,我們在數呼吸上會更清楚,坐姿的調整上會更正確,此外也會幫助新陳代謝加快,頭部氣血通暢,有益於身心的調和。

頭部運動/此處頭部運動的做法,和平時我們做的頭部運動不一樣,完全不用肌肉的力量,因此效果也完全不同。想像我們的額頭有一條繩子將我們的頭往前拉下來,不是用頸部肌肉的力量在動,而是想像這條繩子將我們的頭往前拉,拉到底不能再拉時,再想像繩子由後面將頭拉起來。如此前後做三次。剛開始因為許多人頸部比較緊,可能沒有辦法完全拉到底,我們以能夠做到的範圍為主,不要勉強。

其次想像我們頭部的右邊有一條繩子,從大約太陽穴的位置,將我們的頭往右邊拉到肩膀,拉到底以後,再想像這條繩子將我們的頭往左邊拉至左肩,同樣頸部肌肉不用力,左右各做三次。

再來想像這條繩子在我們的額頭,將我們的頭往右後方拉過去,到底以後再往前拉回來,之後再往左後方拉過去,然後再拉回來,一樣做三次。盡量感覺是繩子在拉,我們肌肉不用力。最後做整個頭部轉動。此時想像這條繩子在我們的額頭,將頭往前拉下來,然後將我們的頭往右邊轉動起來,由右而左,再由左而右轉回來,一樣左右做三次。經常做此練習,幾天以後,大家會發現我們的脖子能轉動的範圍比原本大很多。

小撇步/頭部前後運動時,上半身不要跟著頭部往前彎或往後仰。 頭部左右傾時,注意不要聳肩;頭部向右轉和向左轉時,上半身不要也跟著向左右轉,這樣才會有效果喔!(本文作者/洪啟嵩、龔玲慧)

(摘自/超專注力/商周出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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