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激烈減重會骨鬆 5招預防這樣做

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.04.28 00:00

你還在進行激烈的減重方法嗎?小心過度減重可能導致骨質疏鬆,根據美國一項研究發現,女性在節食1年半即18個月以後,體重儘管可能減掉了近3公斤,但是風險在於體內的骨密度也跟著下降了,導致骨質疏鬆,甚至嚴重可能發生骨折風險。

預防骨質疏鬆建議在早晨或傍晚太陽不是很強烈的時候,每天曬約10至15分鐘。

人體必要要有適當的脂肪組織,才能通過轉化成雌激素等,增加腸鈣的吸收,促進骨質的形成,防止骨質疏鬆。如果體內脂肪隨著快速減重而流失,就無法順利達成這樣的轉化作用,自然也會增加骨質疏鬆症的可能性。

骨科醫師毛贊智表示,影響骨質疏鬆症的相關因素大致可分爲先天因素,包含年齡、性別、荷爾蒙、遺傳及種族;以及後天因素,主要是環境和生活習慣。門診調查也發現,婦女因為普遍有骨質疏鬆的問題,因此發生骨折的機率也大於男性。罹患骨質疏鬆就像罹患近視眼一樣無法回復,以目前的醫學,骨質疏鬆只能預防,並沒有更有效的治療方式。

預防骨質疏鬆

1.做負荷式運動:骨質疏鬆是可以預防的,可以給骨骼一定負荷的運動,有助於鍛鍊骨骼強度,包括步行,跳舞、打網球、做體操等運動,都有不錯的效果。

2.儘量多走動:平時不要一直坐在椅子上,最好棄電梯改爬樓梯,儘量少開車改步行等,也是強壯骨骼的方法。另外,快走、慢跑、游泳等和緩的運動,也可以達到一定程度預防骨質疏鬆的效果。

3.注意補充鈣質:飲食注意對於鈣質的攝取,一般女性人每日的鈣攝取建議量為1000毫克,針對特殊族群包括兒童、青少年、孕婦、更年期婦女、老人,則應給予較高的鈣量,大約為1200至1500毫克。飲食中的牛奶、乳酪、優酪乳等乳製品的補鈣效果最好。

鈣質較多的食物包括豆腐、豆漿、大豆製品、菠菜、西蘭花、捲心菜、葡萄乾、無花果幹、蝦皮、鮭魚、沙丁魚、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、花生仁、薺菜、苜蓿、油菜、雪裏紅、莧菜等,都是不錯的選擇。

4.多曬太陽:曬太陽對預防骨質疏鬆來說是一件重要的事,因為透過紫外線的照射,可以活化維他命D,有了維他命D才能與鈣質相輔相成。建議在早晨或傍晚太陽不是很強烈的時候,每天曬約10至15分鐘。

5.避免過量咖啡菸酒:雖然目前醫界對喝咖啡導致骨鬆仍有爭論,但是,長時間喝大量的高濃度咖啡者,仍可能會影響骨質密度,進而影響骨頭生長,讓骨質加速流失。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/165/12916

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