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上班昏昏欲睡?早安運動來打氣

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.04.23 00:00

一大早上班老是感覺精神不振,有氣無力嗎?健身房教練嚴世運表示,許多上班族前一晚熬夜,或上班前通車久坐,容易讓身體的血液循環變差、腦部缺氧,造成精神不振、注意力不集中或昏昏欲睡的情況,但若能在上班前30分鐘做些伸展運動,加強肩膀、胸、背部、腰和下半身的氣血循環,工作也能活力十足。(影音/攝影記者黃志文)

許多人早上工作時常有精神不濟的情況,健身教練嚴世運建議可透過簡單的動作,改善血液循環,達到提神醒腦的效果。

1.抬腿運動

動作示範。(攝影/黃志文)

許多人在上班前已經開車或坐車長達20至30分鐘以上,容易因血液循環不好引發精神不振的情況,此時可透過下半身的抬腿運動,加速大腿骨盆和腹部的氣血循環。

動作說明:站姿,以右腳為支撐點,將左腳上抬、膝關節高過下腹至頂點外開15度再放下回至地面,抬腳—旋轉—復位的完整動作以3秒為宜,單腳完成整套動作10次後再換腳進行。

2.蹲坐運動

動作示範。(攝影/黃志文)

這個動作特別適合穿裙子、行動不方便的女生。

動作說明:站姿,雙腳與肩同寬,翹臀後坐,骨盆前傾挺胸凹背,膝關節微蹲不超過腳尖;站直時拱背縮腹、骨盆後傾。每個蹲坐約3至4秒,反覆動作約30秒至1分鐘,可有助於活動脊柱、下肢關節和骨盆。

3.舉手活動

動作示範。(攝影/黃志文)

此動作可放鬆肩頸和背部肌肉,避免過於僵硬而引發痠痛。

動作說明:站姿,背部和雙手往兩側打開、貼牆,雙手順著牆面上舉伸直至頂點後放下至手肘呈90度,每次上舉和放下的動作約3秒,完整動作重複30秒至1分鐘。

4.側腰活動

動作示範。(攝影/黃志文)

此動作可同時伸展手部和腰側肌肉群。

動作說明:站姿,右手貼耳後、手肘彎曲,身體向左側彎曲,再恢復直立,每個彎曲動作約3秒,重複30秒(約10次),再換邊進行。

5.撐背擴胸

動作示範。(攝影/黃志文)

此動作主要目的在於伸展上半身肌肉群,促進血液循環。

動作說明:站姿,肩膀下壓十指互扣,上背向後稱開,讓背脊肌肉獲得完全的伸展,停留2秒後,雙手外展做擴胸動作,再停留2秒。此連續動作重複30秒至1分鐘。動作適中切勿過快。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/12781

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