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長時間健走 健身效果媲美慢跑

中央社/ 2013.04.05 00:00
(中央社記者黃貞貞倫敦5日專電)根據美國一項最新調查研究,長時間健走能減少高血壓的風險,降低膽固醇及罹患糖尿病,健身效果可媲美慢跑。

多家英國媒體今天引述位在加州的勞倫斯柏克萊國家實驗室(Lawrence Berkeley National Laboratory)的研究報告,指出健走1小時的健身效果相當於慢跑半小時。

研究人員對3萬3000名慢跑者及15000名健走者進行調查,計算他們使用的能量,並比較健身效果,慢跑1公里可以減少高血壓風險4.2%,但使用同等能量的健走者,減少高血壓風險率可達7.2%。

另一方面,慢跑1公里可以降低高膽固醇達4.3%,健走則可以減7%,而在降低罹患心臟疾病方面,慢跑可達4.5%,健走則有9.3%的效力,在降低罹患糖尿病的風險方面,不論慢跑或健走都可達12%。

參與研究的科學家威廉斯(Paul T. Williams)指出,中強度的健走與高強度的慢跑都能提供很好的保健效果,因為這兩項運動都使用到同樣的肌肉。

由於數據的差距並不是很大,研究人員無法下定論健走的健身效果優於慢跑。

威廉斯說,對部分人士而言,和跑步相比,健走可能更持久,而慢跑者運動的次數比健走者多一倍,不論如何,為了自己的身體健康,人們沒有藉口不運動。

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