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老人怕社會隔離 與人互動是良方

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.03.29 00:00

膝下兒女各自成家、家中只剩老夫妻倆人,甚至可能只剩自己面對偌大的家,台灣因小家庭形式之故,許多老年人必須獨自料理生活,心理難免感到孤寂難耐。前幾日英國一項調查指出,與社會隔離、孤獨感也會增加老年人死亡風險,因此心理健康也是家中老年人需要特別被關注的層面。

多出門踏青、運動,或是常與他人互動,都是讓老年人心理健康、不孤單的好方法。

此外,單以社會隔離與孤獨感兩項因素看來,社會隔離對老年人死亡風險的影響更加明顯,因此老年人的社交活動也就變得更為重要,多踏出家門參加戶外活動,更有益身心健康,以下幾項適合老人的社交活動,不僅可以讓老年人獲得心理上的紓壓,也有助於生理上的健康。

1. 每天運動1小時

老年人可以每天花1小時找朋友結伴爬山、到公園散步,或是打太極拳等,不僅可以增加身體抵抗力,還能減少鬱悶的心情,許多研究報告也都發現,有穩定運動習慣的人較能展現正向情緒,憂鬱的情況也較不會發生。

2. 保持跟他人互動機會

不論是住隔壁的鄰居,或是到街上買早餐遇到的店員,要記得每天都跟他人保持互動,打個招呼、聊天都可,讓自己不處於無人可說話的情況,畢竟人是群體動物,透過人與人之間的互動才能保持愉快心情。

3. 每天起床對自己微笑

國內外多項研究都曾鼓勵人每天要對自己微笑,人在微笑的時候,通常會產生一種輕鬆愉快的情緒,這種正面情緒會促進全身的血液循環,並緩解緊張的心情,使內心的憂慮和壓力得到宣洩,有助於治療抑鬱症等心理疾病。

4. 培養個人興趣

從看書、寫字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、養小寵物等活動中找到樂趣。培養興趣有助於從自我孤立的小圈子裡跳脫出來,可以參加社區的社團結伴學習,也可以找朋友三五人每周約時間練習,都是好方法。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/110/12315

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