打擊偏頭痛！後頸伸展、指腹按摩

上班族工作壓力大，加上長時間少運動，身心都不健康的情況下，造成神經緊蹦，常鬧頭疼，特別容易發生在感冒、焦慮、高壓、過勞、失眠，或遇到重大事件時。當偏頭痛發作時，該怎麼舒緩呢？建議可以用雙手輕輕按壓頭部，或是利用瑜珈動作中肌肉與肌肉相抗衡助伸展的原理，幫助放鬆後頸肌群。（影音／攝影記者黃志文）

頭痛不適，指腹按摩與後頸肌肉伸展有助舒緩。（攝影／黃志文）

瑜珈老師唐幼馨表示，長期緊盯螢幕、姿勢不動，不僅會造成後頸肌肉僵硬，連帶影響血液循環不良，產生頭疼、後頸痠痛等症狀，當偏頭痛發作時，可藉著頭部指腹按摩舒緩緊蹦的神經，也可靠著後頸肌肉伸展的瑜珈動作，促進血液循環，改善症狀。

【打擊偏頭痛第1招：指腹輕壓按摩】

將雙手張開像一把的梳子，順著前額朝後腦勺的方向，用指腹輕輕按壓頭部，來回按摩6～8次均可；接著兩手掌緊貼頭部，用中指指腹輕輕按壓頭頂的百會穴，位置在頭頂正中央，位於左右兩耳的連接線與眉間的中心線交會處，按壓會有鈍痛感，可舒緩頭暈、頭痛、壓力引起的疲勞症狀；最後中指指腹順著髮際往下按壓，輕輕按摩耳際的太陽穴，也能舒緩偏頭痛。

指腹輕壓按摩（攝影／黃志文）

【打擊偏頭痛第2招：後頸肌群伸展】

常常緊盯電腦、看手機當低頭族，也容易造成後頸肌群緊蹦，可雙手交叉置於後腦勺，輕輕的讓頭部畫圓，幫助頸部肌群拉伸，接著將頭部往前輕壓，讓頸椎伸長，之後可以把頭往後，雙手往前輕壓，讓兩者相抗衡之力，增強後頸肌群的肌力，也能有效舒緩頭疼不適。

後頸肌群伸展（攝影／黃志文）

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