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外瘦內胖小心高血壓!5招控血壓

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.03.19 00:00

高血壓是心血管疾病的隱形殺手,雖然肥胖是高血壓的危險因子之一,但醫師提醒,「外瘦內胖」者依然會罹患高血壓,主要是體脂肪BMI超過標準,罹患心血管疾病機率將大為增加。唯有正確飲食、定期運動,才可能有效控制體重與體脂率,遠離高血壓威脅。

肥胖是高血壓的危險因子之一,但醫師提醒,「外瘦內胖」者依然會罹患高血壓。(攝影/黃志文)

書田診所家醫科主任何一成醫師指出,體脂肪是身體所含的脂肪重量,體脂肪率則是身體成分中,脂肪組織所占的比率。體脂肪BMI的標準值,依照性別和年齡而有所差別,例如20歲男生的標準體脂肪率是14%至20%,20歲女生的標準體脂肪率則是17%至23%。

臨床上,過高的體脂肪率對身體的健康來說是種警訊,尤其存在於心臟、肝臟、胰臟等重要器官的脂肪,更是各種慢性疾病的導火線。臨床研究已證實,體脂高容易引發糖尿病、高血壓、代謝症候群,心血管疾病風險也大增,衛生署公布的去年國人10大死因中,這些體脂高相關疾病皆有上榜。

值得注意的是,體脂肪和胖瘦沒有絕對關係,體重輕不代表體脂肪率低。根據統計,許多不符合「體重過重」標準的人,其實屬於「內胖」一族。可能的原因是常吃高脂、高糖的食物,缺乏運動,但一天的總食量又不足以使身體過重,外表看起來瘦,但實際上,體內卻儲存不少危害健康的脂肪,最終導致心血管疾病的發生。

要改善體脂肪,醫師提醒,要注意許多方面,生活作息、情緒、飲食等方面失當,都可能造成血壓飆高,其中飲食控制是很重要的。「二多三少」多蔬果、多纖維素、少加工、少調味、少油的飲食原則,高血壓患者一定要謹記在心,並確實執行。

【改善高血壓5大招】:

1.健康的飲食習慣:日常飲食宜採取少油、低鹽和低脂的方式,不抽菸、少喝酒,多攝取高纖蔬果和五穀雜糧。

2.睡覺時抬高腳部:睡覺時採取腳部稍微抬高的姿勢,能夠幫助維持血流暢通,睡得也會比較安穩。

3.早晨補充水分:由於身體經過一整夜的新陳代謝,早晨常出現缺水現象,因此血壓會較高,建議先喝杯溫開水補充水分,不但能改善血液循環,也有助於調整血壓。

4.放慢說話速度:快速說話容易使人體血壓升高,因此減緩速度,有助於調整居高不下的血壓值。

5.攝取含類黃酮的食物:含類黃酮的食物如櫻桃、葡萄、番茄、檸檬、山楂、蕎麥、茄子和柑橘等。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/28/12082

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