護眼操4招　電腦族甩開眼睛痠澀

螢幕看太久，眼睛又乾又痠該怎麼辦？其實只要簡單的4招護眼操，就能幫助眼球與眼周肌肉得到舒緩，當眼睛發生乾癢痠澀時，第一時間進行護眼操，便可緩解不適，搭配休息與健康的飲食，自然能擁有好眼力。

瑜珈老師唐幼馨表示，上班族久盯螢幕，長時間造成眼經過勞痠澀，但只要透過雙手為眼部保養按摩與眼球運動，就能幫助眼周肌肉得到舒緩與伸展，也能適時促進血液循環，分享4個舒緩眼睛乾癢痠澀的小撇步，建議大家症狀產生時，可第一時間跟著作。

眼睛疲勞、乾癢痠澀是多數電腦族們共有的症狀，當發生時可藉著護眼操舒緩不適。

【看遠看近轉換】

先看近的景物，持續2個深呼吸，接著轉移視線看遠的景物，同樣2個深呼吸（可用手指作為目標物），兩個動作重覆幾次。或者看遠方，再合掌距離30公分看手掌，亦可消除疲勞，鍛練眼肌，加強晶狀體的調節功能。

看遠看近轉換（攝影／黃志文）

【看黑看白轉換】

先將眼睛閉上、用雙手把眼睛蓋起來，持續2個深呼吸，之後再把眼睛打開，可增加眼肌的彈性；另外，在雙手蓋住眼睛時，可將兩手互相搓熱，再貼上可促進眼周血液循環，舒緩乾澀感。

看黑看白轉換（攝影／黃志文）

【眼球旋轉運動】

以手指為視線目標，順時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，轉完1圈以後，閉目休息2個深呼吸，接著再逆時針轉動手指，讓眼球跟著手指移動而轉動，待休息後持續4個循環，能幫助眼肌放鬆，減少痠痛。

眼球旋轉運動（攝影／黃志文）

【眼部舒緩按摩】

眼周有許多能幫助舒緩乾癢、痠痛的穴道，如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等，但其實眼部舒緩按摩時，不用特別注意穴道，只要以兩手食、中指，輕輕點壓顴骨周圍與眼周肌肉，就能達到舒緩痠痛的目的。

眼部舒緩按摩（攝影／黃志文）

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