郭雪芙跳繩消水腫　6原則護踝關節

研究指出，跳繩能降低食欲、促進代謝消水腫，好處多多連女藝人也著迷！人氣女子團體Dream Girls為了4月的演唱會積極健身，特別採用跳繩來維持身材苗條，團員之一的郭雪芙更堅持每天跳半小時，連跳1個月下來甩肉1.5公斤。醫師指出，跳繩簡單易行，場地器材限制小，非常適合作為瘦身有氧運動，但也須注意暖身，以免踝關節受傷。

郭雪芙努力靠跳繩瘦身，不僅消除水腫，連跳1個月還瘦了1.5公斤。（圖片／取材自郭雪芙Puff臉書）

跳繩助降食慾　促進代謝消水腫

據早稻田大學體育學系研究，跳繩讓身體肌肉與關節受到來自地面的衝擊，有效減少卡路里攝取，而快速的「上下」動也能增加腸道運作，讓荷爾蒙分泌受影響，降低食欲。亦有研究指出，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，預防諸如糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂等多種症病。

由於跳繩簡單易行、隨時可做，從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動，同時也可促進代謝，消除水腫。國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，如法國健身專家專門為想要瘦身的女性，設計「跳繩漸進計劃」。

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鐘，共5次，直到1次能連續跳上半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量。

做好暖身　預防關節受傷

北市聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒則提到，跳繩好處多，可作為有氧運動，有效的燃脂消水腫。但重複「上下」動作，恐會影響腳踝跟膝蓋，門診中許多因跳繩受傷的民眾，便是因腳踝、膝蓋關節受到地面回饋的力量產生，建議民眾在跳繩時應注意以下6點原則：

跳繩前，先讓足部、腿部、腕部、踝部做好暖身運動，如原地屈膝扭轉，腳踝扭轉等，跳繩後則可原地踏步收操。

跳繩時，可選擇慢跑鞋，材質軟、重量輕，避免厚重的布鞋，腳踝才不會受傷。

剛開始接觸跳繩的人，挑選軟硬、粗細適中的繩子。握把處也以符合人體工學為主。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

體重過重的人，宜採用雙腳同時起落。往上躍時，也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

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