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大掃除痠痛 先冰敷2天再熱敷

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.02.01 00:00

「想不到才打掃2、3天,一開始只是覺得怪怪的,本來以為泡熱水澡可以紓緩筋骨,結果愈泡愈難過,休息1個禮拜,腰痠背痛的情形愈來愈不舒服。」像黃姓婦人一樣因大掃除出現不適的病患,最近在醫院門診增加近3成。復健科醫師提醒,民眾打掃前應先暖身,才能降低筋骨痠痛;掃後若出現不適,記得先冰敷,48小時後才熱敷。

民眾一連幾天做大掃除,容易出現腰痠背痛的症狀,但若要改善發炎情況,應先冰敷,等2天後再熱敷。(圖片提供/台中慈濟)

台中慈濟醫院復健科主治醫師洪大為表示,像黃姓患者一樣盡責的家庭主婦不少,希望一口氣把家裡徹底打掃得清潔舒適,但她們往往忽略自己已經不復年輕時的體力跟肌肉,重覆登高、蹲低,或是擦玻璃、拖地,扭拖把與搬重物,過度使用肌肉的結果就是痠痛上身。而患者本來就有腰脊退化長骨刺的情形,高強度、高密度的打掃工作會讓腰脊退化、發炎更嚴重,甚至連臀部肌肉也緊繃受傷,坐躺不適超過1周,已影響睡眠。

更慘的是,黃姓患者竟選擇泡熱水澡的錯誤方式來消除疲勞。洪大為解釋,肌肉發炎受傷的地方若發熱,壓下去會痛,建議2天內先冰敷,降低症狀;之後還是有點痛則代表已經慢性發炎,需改為熱敷以促進血液循環;萬一仍未改善就要趕緊就醫,由醫師診斷後開立止痛藥與肌肉鬆弛劑來降低發炎程度。

若要避免年終大掃除導致痠痛上身,建議:

打掃前暖身,讓肩、背、手肘、手腕、腰部和膝蓋做做伸展動作,使肌肉與骨髂事先得到足夠的血液循環,比較能有柔軟度,不易受傷,並避免骨髂肌肉過勞。

做好時間規劃,分散工作時間,不要一口氣做完,每40至60分鐘適時更換不同的區域或工作,讓各肌群輪替使用和休息,且利用正確姿勢與適當的工具,避免運動與意外傷害。

頸椎退化的病患,長時間仰頭可能誘使頸椎退化發炎更嚴重,也會伴隨頸椎痠痛,建議打掃天花板或擦玻璃時,可使用長柄刷。

本身有背部疾病者,建議少搬重物,彎腰時盡量先蹲身,降低背部突然遭受重力而引發不適。

肩膀退化、肩峰有骨刺的人,應避免過度抬高移動,以免旋轉肌被夾擊,磨出肌腱炎,嚴重時甚至導致旋轉肌斷裂。

有退化性關節炎的人,應避免長時間蹲、跪,以免造成膝蓋、腰部壓力過大,導致發炎加劇。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11276

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