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父母飆腰圍小孩肥胖增 控腰3步驟

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.01.30 00:00

爸媽體重過重恐會養出胖小孩?據國外研究發現,只要父母其中1位患有代謝症候群,孩童肥胖機率高出近1.7倍;父母均罹患代謝症候群,孩童肥胖機率多4.6倍!醫師指出,女性腰圍超過80公分、男性90公分就代表具有代謝症候群的高危險因子,若父母同陷腰「危」,小孩肥胖風險驟升,呼籲父母應保持良好飲食習慣,時常量腰圍、體重警惕自己,才能同時督促孩子遠離發胖危機。

若男性腰圍大於90公分,女性大於80公分,有50%的機率罹患代謝症候群。

【過重家長易養出過胖小孩】

千禧之愛健康基金會董事、內科醫師祝年豐表示,代謝症候群的威脅年齡層逐年下降,患有代謝症候群的家長恐為幫兇,國外研究直指,當家中有1名家長患有代謝症候群,孩童肥胖機率高出近1.7倍;父母均罹患,孩童肥胖機率多4.6倍,表示家長過重,孩童BMI值也就越高,且兒童飲食行為與父母親的飲食教養也會相互影響。

據千禧之愛健康基金會校園活動問卷調查顯示,有超過4成的家長不在意飲食中油鹽含量,也有6成5家長認為偶爾放縱孩子無所謂。祝年豐醫師進一步強調,面對即將來臨的農曆年節,父母親更應在連假中,教育孩童如何養成良好飲食習慣,並建議藉由親子每周一次互相幫忙量腰圍的簡單動作,一起脫離代謝症候群所帶來的健康威脅。

【控制腰圍3步驟】

要減少腰圍,降低罹患代謝症候群風險可透過3個步驟進行:

養成良好飲食習慣:均衡飲食能提供充足的熱量和營養素,確保發育需要和達致適中的體重,避免代謝症候群。例如日常飲食可多選用新鮮的蔬果、肉類和含豐富纖維素的食物如全麥榖類食品。口渴時多選擇清水、清茶或清湯,盡量避免飲罐頭湯、汽水和含糖分的飲料如紙包果汁、檸檬茶等。每天的早、午、晚三餐要平均分配和定時定量。

保持每周規律運動:運動能增加新陳代謝,消耗熱量,有益體重控制。每周至少3天從事運動、每次30分鐘以上、運動強度達每分鐘心跳上130次以上(會喘,但不至於完全無法說話),可有效預防代謝症候群,平常也可用步行取代乘車到達目的地,儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層,而改用爬樓梯方式來加強運動時間。

每3天量1次腰圍:除了上述兩點以外,對抗腰「危」最好的方法,就是每3天量1次腰圍,看是否有超出標準(腰圍男性≧90cm、女性≧80cm),時時警惕自己,就能避免代謝症候群危機上身。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/11210

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