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運動中穿插休息 訓練效果更佳

華人健康網/記者羅詩樺/編譯 2013.01.22 00:00

培養長期運動習慣是維持體型與健康的絕佳方法,在養成運動習慣之餘,或許很多人的新年新希望就是決定要從今年起開始運動,而英國日前發表一項運動相關研究指出,在運動期間若穿插休息時段,不僅可幫助肌肉恢復力量,也是讓運動效果加倍的好方法。

運動時若能穿插休息階段,更能幫助肌肉恢復力量,相得益彰。

英國《每日郵報》報導,由英國斯特陵大學(Stirling University)發表於「應用生理學期刊」(Journal of Applied Physiology)的研究,參與計畫的12名自行車人員分為兩組,其中一組進行高強度運動,中間穿插休息時間,激烈運動後,降為溫和騎4分鐘,接著休息2分鐘,這種模式重複5次;每周固定運動3次。

另外一組則是每星期3次運動,每次連續騎1小時,但強度較弱,2組分別進行為期1個月的觀察研究。結果發現,當高強度的運動之間加入較和緩的間歇性休息,對於提升肌肉力量與運動表現有顯著幫助,效能比另外一組提升2倍以上。

研究作者運動生理學家史都爾特加洛威(Stuart Galloway)表示,雖然這項研究族群主要針對使用飛輪與自行車的運動者,但一般民眾在長時間運動且沒有適度休息的情況下,肌肉復原速度也會較慢,相對地,如果可以進行難度高低穿插的運動,再加上適度休息,訓練成果就能加倍。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11045

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