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哺乳媽媽飲食均衡 避酒精與咖啡因

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.01.07 00:00

許多媽媽為了哺餵母乳,會特別重視飲食,其實每個營養素對寶寶都很重要,因此媽媽只要維持均衡的飲食習慣,不須刻意吃大量的特定食物,不過最好避開酒精與咖啡因,尤其傳統觀念上要吃麻油雞進補的產婦,最好調整雞酒的攝取量及透過烹煮方式,以降低酒精攝取量。

哺乳媽媽只要維持均衡的飲食習慣即可,不須刻意吃大量的特定食物,不過最好避開酒精與咖啡因。

多數的寶寶,不論媽媽吃什麼食物都沒有特別反應,因此一般建議媽媽以平常心,維持平常的進食種類、數量及次數,不須為了哺乳而刻意吃大量的特定食物,比如把牛奶當開水喝,就不是一個好的飲食習慣;此外,母乳味道會隨著食物改變,因此一些氣味強烈的食物,可能要控制攝取量,以免寶寶不喜歡乳汁味道的改變而拒吸。

但是,酒精以及咖啡因就不是適當的飲食選擇,國民健康局孕產婦關懷網站建議,哺乳媽媽要盡量避免攝取這2類食物:

咖啡因

包括咖啡、茶及可樂均含有咖啡因,咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高,如果媽媽長期飲用大量的咖啡因時,可能造成寶寶躁動不安、不好睡。不過咖啡因在寶寶體內的代謝,隨著年齡增長而加速,因此影響會愈來愈小,甚至媽媽若限量攝取,偶爾喝一杯咖啡不會有太大影響。

酒精

酒精會抑制乳汁分泌,即使將乳汁擠出、也無法加速乳汁中酒精的排空,哺乳期間宜避免飲酒。不過許多產婦攝取酒精的主要來源,是來自進補必須吃麻油雞的傳統觀念,建議除了控制攝取量、不宜多吃,也可在烹煮過程將酒精完全蒸發掉或以半水酒代替,較為妥當。有些媽媽認為麻油雞之後,最好等久一點再哺乳比較安全,然而哺乳時需要定時大量刺激乳汁分泌,因此仍建議減少酒精量,而不要延長哺乳間隔。

發奶食物效果因人而異

此外,有些媽媽擔心奶量不足,急著尋求發奶的食物,但是發奶效果隨每人體質不同而有差異,因此建議媽媽可以試看看,但務必放鬆心情,且必須搭配讓寶寶多吸吮或是多擠奶,以利奶水排出。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/87/10711

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